您可能以前聽過「混合緊張性頭痛」、「慢性日常頭痛」、「慢性緊張性頭痛」、「混合性頭痛綜合症」或「緊張性血管性頭痛」等術語。

專家將所有這些歸類為一種稱為慢性日常頭痛 (CDH) 的綜合徵。這些是經常發生的不同類型的頭痛- 每月超過15天，持續至少3個月。它們可能是偏頭痛或緊張性頭痛。當您服用過多的頭痛藥物時，有些症狀就會出現。

緊張性頭痛
這是最常見的頭痛類型。它們通常會導致：
◆ 持續、鈍痛，通常發生在前額或後腦勺
◆ 緊張或壓力——有些人說感覺就像頭上有一條帶子
◆ 頭皮、頸部和肩部肌肉酸痛

有些緊張性頭痛會持續30分鐘，有些可能會持續一週。專家不確定是什麼原因導致它們，但 壓力 是常見的誘因。

偏頭痛
如果您患有偏頭痛，您可能會出現：
• 中度至重度疼痛
• 頭部一側或全身可能出現劇烈或搏動性疼痛
• 對光、噪音和氣味敏感
• 噁心和嘔吐
• 頭暈

大多數此類頭痛會持續數小時左右，但有些會持續更長時間。您可能每天都會收到它們，或者每年只收到一兩次。在頭痛開始之前，可能會出現視覺先兆（閃爍的燈光、盲點或波浪線）。醫生不知道是什麼原因造成的，但你的基因和環境似乎扮演了一定角色。許多人都有偏頭痛家族史。常見的觸發因素包括：
• 壓力
• 閃光燈或螢光燈
• 化學品
• 咖啡因
• 大氣壓力的變化

藥物過度使用性頭痛
大多數人服用某種止痛藥，如乙醯胺酚 （Panadol、Tylenol）、布洛芬 （Advil、Motrin、Nuprin）或萘普生（Aleve、Anaprox、Naprosyn）來治療頭痛。但如果您正在繼續使用這些藥物，您最終可能會每天使用其中一種藥物。這樣做會使事情變得更糟。當藥物失效時，您可能會出現「反彈性頭痛」 。
如果您患有藥物過度使用性頭痛，則需要停止服用一直使用的止痛藥。您的醫生會告訴您如何做到這一點。一開始您的頭痛可能會感覺更嚴重。但大約一周後他們應該會好起來。在此期間，醫生可能會開出其他藥物來提供幫助。

診斷頭痛類型
醫生會詢問您頭痛的感覺如何。他們也會詢問您多久服用一次、服用什麼藥物以及服用了多長時間。您可能同時擁有不只一種類型。如果醫生認為您的某些症狀看起來很奇怪，他們可能會要求進行CT掃描或MRI。

尋找的東西
大多數頭痛並不危險。但它們可能是大腦中出現嚴重問題的徵兆，例如出血或發炎。如果您頭痛，請尋求緊急醫療護理：
• 突然發作並且很快就會變得非常痛苦
• 劇烈運動或小傷後出現
• 治療後病情惡化
• 感覺很糟糕，和以前的感覺不一樣

如果您出現以下症狀並伴隨頭痛，請致電911：
• 發燒或頸部僵硬
• 癲癇發作、性格改變或昏倒
• 虛弱或麻木

治療
您可以使用阿斯匹靈或其他非處方 (OTC) 止痛藥治療緊張性頭痛。含有咖啡因的人可能會更快地擺脫疼痛。每月使用這些藥物的時間盡量不要超過9天，或每次頭痛使用兩劑。如果您服用這些藥物後您仍然感到疼痛，請諮詢您的醫生。
非處方止痛藥和處方藥也可以幫助緩解偏頭痛。這些通常是阿斯匹靈或對乙醯氨基酚與可待因或咖啡因的混合物。它還可能具有止吐作用，以緩解噁心。

如何避免頭痛
如果您有緊張性頭痛，稱為三環類藥物 (TCA) 的抗憂鬱藥物可能會有所幫助。目前尚不清楚這些藥物如何發揮作用，但低劑量使用似乎可以緩解疼痛。 TCA 還可以治療偏頭痛。您的醫生也可能會開立這些藥物：
• β-受體阻斷劑（降低血壓）
• 鈣通道阻斷劑（放鬆血管）
• 抗癲癇藥物

降低壓力水平也可能有所幫助。壓力會導致你的身體釋放出某些通常會引起頭痛的大腦化學物質。治療師可以指導您如何更好地管理壓力。生物回饋訓練教您如何控制身體對減輕疼痛的反應，例如減慢心率和深呼吸。瑜珈和冥想也可以緩解您的症狀。

除了壓力管理之外，還可以採取以下步驟來防止頭痛發生：
• 保持規律的睡眠和運動
• 多喝水
• 一日三餐
• 減少酒精和咖啡因的攝入，並戒菸

每個人都有不同的觸發因素。試著寫頭痛日記，了解是什麼引發了頭痛。寫下在開始之前你正在做什麼。你吃了什麼或聞到了什麼？天氣怎麼樣？這可能會減少您頭痛的次數和疼痛程度。

文章來源 https://www.webmd.com/migraines-headaches/mixed-tension-migraine

什麼是按摩療法？
按摩療法是手法療法的一種形式，涉及移動體內的軟組織以減輕壓力、緩解肌肉緊張、促進放鬆和整體健康。這是由訓練有素的按摩治療師進行的實踐技術。

按摩已有數千年的歷史。如今，如果您需要按摩，您可以從大約80種按摩療法中進行選擇，這些療法具有多種壓力、動作和技術。這些都涉及用手和手指按壓、摩擦或操縱肌肉和其他軟組織。有時，甚至使用前臂、肘部或腳。

根據美國按摩治療協會的數據，大約21%的美國人接受過某種形式的按摩。2020年越來越多的人，尤其是嬰兒潮世代，認識到按摩對健康的好處。他們從多種按摩方式中進行選擇，以緩解症狀或治癒損傷，幫助改善某些健康狀況，並促進整體健康。您可以使用以下一些資訊來幫助您確定最適合您的按摩類型。

哪種按摩方式最好？
您可能已經注意到，不同時期流行不同的按摩方式。您可能想知道這兩種方法是否只是一時的時尚，或是最新、最棒的按摩技術。更重要的問題是如何判斷最新的款式是否真的對你有幫助。

按摩療法中使用的風格範圍從長而平穩的按摩到短而有衝擊力的按摩。一些按摩治療師使用油 和乳液，其他則沒有。大多數按摩治療師都會讓顧客脫光衣服進行按摩，但有些不會。一次按摩可以持續5分鐘到2小時。

在決定哪種按摩方式最適合您之前，您需要問自己一個問題。您只是想透過按摩來放鬆和控制壓力嗎？或者您需要緩解症狀或幫助改善某種健康狀況嗎？在預訂按摩之前，請讓治療師知道您想要什麼，並詢問治療師使用哪種按摩方式。許多人使用不只一種風格。治療師可能會根據您的年齡、身體狀況或您的任何特殊需求或目標來客製化您的按摩。

以下是一些較流行的按摩療法的清單
◆瑞典式按摩
最常見的按摩類型是瑞典式按摩療法。它涉及對最上層肌肉的輕柔、長的揉捏撫摸，以及輕柔、有節奏的敲擊撫摸。這也與關節的運動結合。透過緩解肌肉緊張，瑞典療法可以既放鬆又充滿活力。它甚至可能在受傷後有所幫助。
瑞典式按摩的四種常見招式是：
Effleurage：用於放鬆軟組織的平滑滑動動作
Petrissage：輕撫後的擠壓、滾動或揉捏
摩擦：深層的圓週運動，導致組織層相互摩擦，有助於增加血流量並分解疤痕組織
Tapotement（敲擊）：用杯狀的手、手指或手的邊緣進行短的、交替的敲擊

◆深層組織按摩
深層組織按摩最適合關注身體中某些疼痛、僵硬的「問題部位」。按摩治療師會緩慢、謹慎地按摩，將壓力集中在皮膚深處的肌肉層、肌腱或其他組織上。雖然與其他類型的按摩相比節奏較慢，但深層組織按摩可能具有治療作用，可以緩解慢性緊張模式並幫助治療肌肉損傷，例如背部扭傷。

◆運動按摩
運動按摩是為了幫助特定運動中使用的肌肉系統而開發的，它使用多種方法來幫助運動員進行訓練——在體育賽事之前、期間或之後。您可以用它來提高靈活性並幫助防止受傷。它還可能有助於緩解肌肉拉傷並加速運動傷害後的癒合。

◆按摩椅
您是否曾經參加過鄉村市集、音樂節或會議，並羨慕其他人享受按摩椅？或是你曾經經過機場的按摩椅區嗎？或者，也許您很幸運，在一家定期提供 15 至 20 分鐘按摩服務的公司工作。當您穿著全套衣服坐在專門設計的便攜式椅子上時，即可進行椅子按摩。它們通常涉及頸部、肩部、背部、手臂和手部的按摩。

◆指壓按摩
在日文中，指壓的意思是「手指壓力」。對於指壓按摩，治療師會在身體的某些精確點上使用不同的、有節奏的壓力。這些點被稱為指壓點，人們認為它們對於身體生命能量（稱為「氣」）的流動很重要。支持者說指壓按摩可以幫助緩解這些穴位的阻塞。

◆泰式按摩
在泰式按摩過程中，治療師利用自己的身體將客戶移動到各種姿勢。這種類型的按摩包括壓縮肌肉、活動關節和穴位按摩。

◆淋巴引流按摩
淋巴引流按摩是對組織的輕柔按摩，旨在幫助增加體內淋巴液的循環。 淋巴 是一種富含蛋白質的液體，透過淋巴管在全身流動。它會舀起細菌、病毒和廢物等物質，並將它們運送到淋巴結。然後，您的淋巴結會過濾液體，將雜質排出體外。按摩通常是輕柔地沿著皮膚進行長時間的按摩，以增加淋巴在您的系統中的運動。

◆熱石按摩
對於這種按摩，治療師會將溫熱的石頭放在身體的某些部位，例如指壓點。這些石頭可以用作按摩工具或暫時留在原處。與其他按摩技術一起使用，熱石可以非常舒緩和放鬆，因為它們將熱量傳遞到身體深處。

◆反射療法
反射療法使用手、拇指和其他手指技術來刺激腳部的某些區域。這些區域被認為對應於身體的不同部位。因此，按摩有望促進健康和福祉。

◆懷孕按摩
在懷孕期間，您的身體會發生重大變化。懷孕按摩可以透過減輕壓力、減少手臂和腿部腫脹以及緩解肌肉和關節疼痛來幫助緩解這些變化。在藥物和其他醫療選擇可能更加有限的時期，按摩可能特別有幫助。使用專門設計的按摩枕，按摩治療師將幫助您進入舒適的姿勢進行此類按摩。

◆顱骶按摩
這種做法主要用於治療頭痛、偏頭痛、頸部和背部疼痛、壓力相關疾病、顳顎關節 (TMJ) 功能障礙和某些神經系統疾病。在顱骶按摩過程中，訓練有素的治療師使用輕觸和微妙的動作來評估和解決顱骶系統的任何不平衡或限制。顱骶系統包括包圍和保護大腦和脊髓的膜和腦脊髓液。

◆觸發點按摩
在觸發點按摩過程中，訓練有素的治療師會直接對確定的激痛點施加壓力，以幫助釋放緊張並消除疼痛。壓力的強度可能有所不同，治療師可以使用手指、指關節、手肘或其他工具來有效地瞄準特定區域。觸發點按摩旨在促進收縮的肌纖維的釋放，改善受影響區域的血液流動，並促進肌肉放鬆。

◆肌筋膜釋放
您的筋膜是一個相互連接的組織網，支撐您的肌肉、骨骼、器官和體內的其他結構。在肌筋膜釋放療程中，訓練有素的治療師會對身體的特定區域施加溫和的壓力，以釋放筋膜系統內的緊繃感。治療師可能會用手、手指、手肘或專用工具施加壓力並拉伸筋膜，以促使筋膜恢復到更放鬆的狀態。

按摩的好處
許多類型的按摩提供的好處不僅僅是簡單的放鬆。以下是一些可能受益於按摩的健康問題。但是，如果有任何健康狀況，請在使用按摩之前諮詢您的醫生。
睡覺
免疫功能
便秘
焦慮
消化系統疾病
神經痛
術後護理
疤痕組織
軟組織拉傷與損傷
運動傷害
顳顎關節 (TMJ) 疾病

按摩療法的風險
按摩療法的風險似乎很低。但很少有關於嚴重副作用的報導，例如神經損傷、血栓或骨折。所報告的副作用病例有時與深層組織按摩等更密集的類型有關，或涉及受傷風險可能增加的患者，例如老年人。

如何找到按摩治療師
當尋找按摩治療師時，請將其視為尋找任何其他類型的醫療專業人員。首先，定義你的目標。確定您要尋找的按摩類型，以便縮小搜尋範圍。尋求朋友和家人的建議。如果您的核心圈子沒有值得信賴的按摩治療師，請擴大您的線上搜尋範圍。檢查包含評論的線上目錄。一旦您選定了一些專業人士，您就可以研究他們的資歷。確保他們獲得在您所在地區工作的許可和註冊。然後，了解他們的收費以及這是否在您的預算之內。在您確認此人似乎合適並且在距離您合理距離的區域工作後，您可以安排一次諮詢，以便與他們見面並討論您的疑慮。見到他們後，請相信您的直覺，判斷這個人是否是您可以信任的人，並會為您帶來幸福。

重點
按摩療法是一種涉及移動軟組織的治療方法 在您的身體中實現放鬆和整體健康。有許多類型的按摩療法是由有執照的專業人員進行的，從熱石按摩到懷孕時的特殊治療。按摩療法已被證明可以改善多種健康狀況。如果您認為按摩療法適合您，請尋找合適的治療師，專門從事最適合您的治療。

文章來源 https://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits

隨著年齡的增長，智慧、洞察力以及可能會消耗你能量的變化都會隨之而來。即使你的舞步不像以前那麼快，也有一些方法可以讓你的腳步保持彈跳。
專注於：
飲食
鍛鍊
睡覺

管理您的選單
如果你已經吃同樣的東西有一段時間了，請重新審視一下你盤子裡的東西。正確的食物類型可以增強您的能量並讓您感覺更好。

隨著年齡的增長，身體將食物轉化為能量的能力會減慢。結果，許多人體重增加。儘管如此，您仍然可以幫助自己保持健康和精力充沛。

糖水平起著很大的作用。一些專家表示，「低血糖」食物，如豆類、非澱粉類蔬菜、堅果和全穀物產品，可以幫助維持血糖平衡。

「高血糖」食物，如白米、白麵包和含糖飲料，可能會導致血糖快速升高。您可能會感到短暫的能量震動，但當能量下降時，您可能會感到比以前更疲憊。

數量也很重要
卡路里太少會使您的身體缺乏能量。太多會讓你體重增加，讓你感覺遲鈍。

您每天應該吃多少取決於幾個因素，尤其是您的活躍程度。與您的醫生或營養師討論您需要多少卡路里。

動起來
您可能會注意到您的運動量比年輕時要少。也許 5 公里訓練已經讓位給餐後散步。

你越活躍，你就會感覺越有活力。運動和身體活動也是改善情緒的好方法。如果您遇到問題阻止您做您曾經喜歡的事情，請隨意發揮創意。如果膝蓋關節炎使您無法跑步或打籃球，那麼游泳或騎自行車可能適合您。

隨著年齡的增長，你不應該停止移動。只是以不同的方式移動。在當地的老人中心尋找健身計劃或尋找合作夥伴，這樣你們就可以互相激勵。如果您很難找到時間進行活動，也許早上第一件事就是鍛煉，然後再做其他事情，這樣可以解決問題。只要確保你先吃點早餐就可以了。

在開始新的常規之前先諮詢您的醫生。

休息一下
對我們中的一些人來說，這是生活中的小笑話之一：當你退休並且不必起床工作時，你似乎就無法再睡懶覺了。

但充足的睡眠很重要。大多數人每晚需要大約 7 小時。如果您出於某種原因沒有得到那麼多，請尋找方法來調整您的夜間作息。

睡前盡量不要喝酒。雖然它可能會讓你昏昏欲睡一段時間，但實際上它會讓你更難睡個好覺。

您還應該：
下午三點左右喝完所有的咖啡因。
睡前關掉電腦、智慧型手機和電視。
盡可能保持臥室涼爽、黑暗和安靜。
盡可能在同一時間睡覺和起床。
如果您仍然無法獲得足夠的睡眠，請諮詢您的醫生。

也嘗試其他技巧
隨著年齡的增長，還有一些方法可以改善精力和情緒，您可以：

一般情況下減少飲酒。隨著年齡的增長，它的影響會持續更長時間。

多喝水。如果您稍微脫水，就會消耗您的能量並影響您的情緒。

盡可能減輕壓力。例如，如果您覺得自己的工作分散得太小，請嘗試縮減您的待辦事項清單。如果這個消息讓您感到焦慮，請關掉電視並散步。

如果您感到疲倦或沮喪，請諮詢您的醫生。這些東西不是老化的正常部分。另一個健康問題可能是罪魁禍首，例如憂鬱症、心臟病或睡眠呼吸中止症。

文章來源 https://www.webmd.com/healthy-aging/tips-more-energy

中年會讓你痛苦
感覺中年正在逼近你嗎？你不是一個人。 2008年對20??0萬人的數據進行的一項研究發現，中年憂鬱症遍布全球。在美國，女性的高峰在40歲左右，男性的高峰在50歲左右，通常在50多歲開始上升。為什麼？研究人員表示，人們可能會學會適應自己的優勢和劣勢，更珍惜生活。

憂鬱症觸發因素：超負荷
夾在孩子、年邁父母、婚姻和工作的需求之間嗎？感到悲傷、無價值和內疚嗎？女性往往會承擔更多「三明治世代」的負擔，而多達一半的女性會因此而變得憂鬱。
解決方案：確保您也照顧好自己。運動、充分休息、健康飲食、見朋友，並在需要時尋求幫助（針對護理需求和憂鬱症）。

觸發因素：維生素B12低
如果您感到昏昏欲睡或抑鬱，原因可能是維生素B12太少。如果您年齡較大，則罹患維生素B12憂鬱症的風險更大，因為您可能沒有足夠的胃酸來從食物中釋放維生素B12。
解決方案：請您的醫生測量您血液中B12的含量。如果水平較低，請諮詢您的醫生有關飲食、口服補充劑或註射的問題，看看什麼可能適合您。

觸發因素：性慾的變化
隨著男性年齡的增長，他們的身體產生的重要性荷爾蒙睪固酮會減少。睪固酮水平低會導致憂鬱、勃起功能障礙（ED）難以勃起或維持勃起，以及性興趣下降。
解決方案：請您的醫生測試您血液中的睪固酮水平。如果較低，請向您的醫生詢問替代療法和其他治療方案。

觸發因素：甲狀腺疾病
憂鬱症可能是甲狀腺功能低下或偶爾過度活躍的症狀之一。如果您年紀較大，這可能是唯一的症狀。或者它可能會出現一些微妙的症狀。如果甲狀腺功能亢進，可能會伴隨心悸、震顫或疲勞。甲狀腺功能低下會導致便秘或疲勞。這就是為什麼這個非常可以治療的問題經常被誤認為是老年人的腸道或神經系統疾病。
解決方案：去看醫生，特別是如果近親患有甲狀腺疾病。

觸發因素：關節疼痛
患有導致慢性疼痛的疾病，例如類風濕性關節炎或骨關節炎，會增加憂鬱症的風險。事實上，患有慢性疼痛的人患憂鬱症或焦慮症的可能性是其他人的三倍。憂鬱症會使疼痛加劇。
解決方案：運動、冥想或聽音樂。每天聽一小時古典音樂已被證明可以緩解關節炎疼痛和憂鬱。如果憂鬱或疼痛沒有緩解，請諮詢您的醫生。

觸發因素：圍絕經期和更年期
荷爾蒙波動、潮熱以及與圍絕經期和更年期相關的生活變化會讓你的情緒驟然下降。如果您有睡眠問題、有憂鬱症病史或經前症候群、情緒波動或憂鬱症可能會在這個過渡時期惡化。
解決方案：對於輕度憂鬱症，請嘗試自我平靜技巧，例如瑜珈或深呼吸。做一些讓你感覺更好的事情，例如運動或和朋友出去玩，或找到一個有創意的發洩方式。對於更嚴重、更持久的憂鬱症狀，處方藥或談話療法會有所幫助。

觸發點：空巢
如果您的孩子離開了家，「空巢」會讓您感到空虛。同時經歷更年期或退休可能會讓事情變得更加困難。
解決方案：嘗試將其視為一個機會。與你的配偶、其他家人和朋友重新聯繫。追求你以前沒有時間的嗜好和興趣。給自己時間調整。如果您的情緒在幾個月內沒有好轉，請諮詢您的醫生。

觸發因素：2型糖尿病
您是否感到無精打采而無法定期檢查血糖？不可預測的血糖值是否讓您感到失控？憂鬱症是許多慢性病（包括糖尿病）的常見且危險的併發症。憂鬱症也可能使您無法很好地治療糖尿病。
解決方案：如果您已經抑鬱超過兩週，請諮詢您的醫生。談話療法、藥物治療和更好的糖尿病控制可以幫助您控制這兩種疾病。憂鬱症很嚴重，如果不及時治療可能會危及生命。

觸發因素：飲酒
大約四分之一的酗酒老年人患有重度憂鬱症。有些老年人因為退休或配偶過世等壓力事件而開始飲酒較多。然而，酒精問題常被誤認為是其他與年齡相關的問題。
解決方案：藥物組合可以治療酒精依賴和憂鬱症。個人或團體治療也可以幫助解決可能引發飲酒的問題。

觸發因素：睡眠不佳
隨著年齡的增長，失眠和其他睡眠障礙很常見，它們與憂鬱症密切相關。失眠可能是您憂鬱的徵兆，如果您有失眠但並不憂鬱，那麼您發生情緒變化的風險就會更高。阻塞性睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群也與憂鬱症有關。
解決方案：與您的醫生討論導致您睡眠問題的可能原因並接受治療。學習良好的睡眠衛生習慣，例如規律的就寢時間。儘早定期運動，避免咖啡因、酒精或尼古丁，這些都會幹擾睡眠。處方藥也可能有幫助。

觸發點：退休
如果您因為健康狀況不佳或其他原因而被迫退休，您很可能會感到沮喪。經濟不安全或缺乏社會支持等因素也會使退休生活變得沮喪。
解決方案：忙碌的退休人員往往是更快樂的退休人員。學習新技能、參加課程、鍛鍊身體。保持靈活性：例如，如果您的健康狀況使旅行等活動變得困難，請參觀博物館和外國電影。

觸發因素：心臟問題
在診斷出心臟病、心臟病發作或進行心臟手術後，感到沮喪是很常見的。但許多患有心臟病的人會繼續經歷嚴重的、長期的憂鬱症。這會惡化心臟健康。
解決方案：健康的飲食和睡眠、適度的運動、放鬆技巧以及加入支持小組可以幫助您度過憂鬱期。如果憂鬱症持續存在，抗憂鬱藥物或談話療法會有所幫助。

觸發因素：血壓藥
您服用的治療高血壓或其他健康問題的藥物是否也會讓您情緒低落？一些降血壓藥，以及某些抗生素、抗心律不整藥、痤瘡產品和類固醇等藥物，可能與憂鬱或其他情緒變化有關。
解決方案：請務必詢問您的醫生您正在服用的任何新藥物是否可能與情緒變化有關。如果是，您也許可以改用另一種藥物。

觸發因素：孤獨
社會支持可以幫助預防或緩解憂鬱症。但某些類型的社會支持可能比其他類型更好。一項針對退休社區的人們的研究發現，那些與居住在其他地方的朋友保持聯繫的人抑鬱症較少。社區內部的支持並沒有影響情緒。
解決方案：與親密的朋友和家人保持聯繫。探索可以讓您與遠方朋友進行虛擬會面的網路科技。

健康障礙
任何慢性或嚴重的疾病——例如帕金森氏症或中風——都可能導致憂鬱症。中風也會影響大腦控制情緒的區域。
解決方案：現實但積極。了解如何應對疾病對身體的影響。不要讓它們妨礙你照顧自己和享受樂趣。如果您有憂鬱症狀，請不要等待，立即尋求協助。

觸發點：進階時刻
是否感到茫然、健忘？這可能是憂鬱症或失智症，這是一種以記憶喪失為特徵的疾病。徵兆和症狀可能相似。或兩者皆有－憂鬱症在患有失智症（尤其是阿茲海默症）的老年人中更為常見。
解決方案：如果您不知道導致症狀的原因，請去看醫生，以便在必要時獲得正確的治療。

觸發因素：悲傷
失去配偶或其他親人後感到悲傷是正常的。但悲傷可能會發展為憂鬱。記憶問題、混亂和社交退縮可能是老年人憂鬱的症狀。悲傷和憂鬱都會增加與心臟相關的死亡風險。
解決方法：讓自己悲傷。向朋友、支持小組或悲傷輔導員表達您的感受。對於憂鬱症，藥物治療和談話療法會有幫助。

任何年齡的情緒助推器：寵物
為了保持心情愉快，良好的情緒和社交支持會有所幫助。但誰說社會支持必須是人性的？研究表明，寵物可以幫助人們減少憂鬱和孤獨，增加自尊和幸福感。寵物是朋友，還有其他好處。例如，遛狗是很好的運動方式，也是結識朋友的好方法。

任何年齡的情緒助推器：笑聲
開懷大笑可以放鬆肌肉、減輕壓力、緩解疼痛。研究表明，良好的幽默感可以緩解憂鬱症。如需幽默點播，請建立一個包含有趣書籍、漫畫和 DVD 的笑聲圖書館。或嘗試笑瑜伽，它利用有趣的活動和呼吸練習來引發咯咯笑。

任何年齡層的情緒助推器：志願者
幫助別人可以幫助你忘記自己的問題。任何年齡的志願服務都讓人感覺很好，但它可能對老年人有特殊的好處。例如，如果退休讓你漂泊不定，它可以為你的生活帶來新的目標感和滿足感。最近的研究表明，它甚至可以預防老年人的虛弱。找到一個對您特別重要的事業並參與其中。

文章來源 https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-depression-triggers-and-aging

當您患有過敏症時，即使在戶外做一點運動也可能是一個挑戰。因此，在您出去出汗之前，請遵循以下提示，以減少運動時的搔癢和鼻涕。

1.了解你的花粉

專家使用數字評級來告訴您全天空氣中的花粉量。不同類型的花粉有不同的讀數。例如，樹花粉水平等於或高於90時為高，而1至14時則視為低。

例如，看看一個追蹤美國各地樹木、黴菌、雜草和草地花粉計數的網站，美國過敏、氣喘和免疫學會的網站就是這樣做的。

2.看時鐘

根據您的過敏情況，您可能需要避免一天中的某些時段。豚草數量通常在中午早些時候達到峰值，而草花粉數量在下午晚些時候和傍晚早些時候較高。計劃一天中其他較低的時間進行運動。如果您位於市區，風會將花粉帶到城鎮中，因此中午時分濃度會達到高峰。

如果在花粉高發時期外出，請戴上口罩。回到家後，立即用鹽水沖洗鼻子，清除裡面的顆粒。當花粉含量較高時，一些鼻噴劑可以讓您更輕鬆地運動。詢問你的過敏專科醫生。

3.觀察天空

避免在乾燥、溫暖、有風的日子進行戶外運動，因為這些日子花粉含量最高。

許多類型的過敏原都會引起眼睛問題，包括導致搔癢、發紅和流淚的非傳染性紅眼症。

高濕度也會造成問題。如果感覺空氣很重，您可能會呼吸困難。濕度也會促進黴菌生長，進而引發某些人的症狀。

另一方面，雨水淨化了空氣，如果您有過敏症，現在是戶外活動的好時機。

4.選擇正確的運動

游泳通常非常適合增強肺部功能。騎自行車也不錯。但室內泳池中的氯可能會刺激某些人，因此如果您呼吸困難，請務必小心並離開該區域。如果您仍然呼吸困難，請撥打911。

在寒冷的天氣裡跑步也會引發症狀。通常，導致這些問題的不是真正的過敏，而是呼吸道痙攣。透過適當的治療，您應該能夠毫無問題地進行任何運動或活動。如果沒有，您可能需要重新審視您的治療計劃。

有關的：15 種呼吸殘骸：最容易過敏的植物

5.傾聽你身體的聲音

如果您正在服用藥物，但在戶外運動後仍然感到疲倦，或者如果它引起您不喜歡的症狀，您可能需要將運動留在室內。

6.打噴嚏前服藥

在季節開始前幾週開始服用抗過敏藥物。不要等到出現症狀才採取行動。與您的醫生或藥劑師討論非處方藥和處方藥的選擇。

使用過去對您有效的藥物。注意天氣，尤其是當冬季天氣變暖，花粉和黴菌釋放到空氣中時。

文章來源 https://www.webmd.com/allergies/allergies-and-exercising-outside

當這些熟悉的症狀出現時，很多人都感到困惑：咳嗽和打噴嚏是感冒還是花粉症引起的？

有時這是一個艱難的決定，但你的問題持續多久是重要的線索之一。

什麼是感冒和過敏？

他們有不同的原因。當一種叫做病毒的微小生物進入你的身體時，你就會感冒。有數百種不同的類型可能會讓您生病。一旦感冒病毒進入您體內，您的免疫系統（身體對細菌的防禦系統）就會發動反擊。正是這種反應導致了咳嗽或鼻塞等典型症狀。

引起感冒的病毒具有傳染性。當感染者打噴嚏、咳嗽或與您握手時，您可能會被感染。最多幾週後，您的免疫系統就會抵抗疾病，您應該就會停止出現症狀。

過敏則是另一回事。它們是由過度活躍的免疫系統引起的。由於某種原因，您的身體會將​​無害的東西（例如灰塵或花粉）誤認為是細菌，並對它們發動攻擊。當這種情況發生時，你的身體會釋放出組織胺等化學物質，就像對抗感冒時一樣。這可能會導致鼻腔腫脹，並且您會開始打噴嚏和咳嗽。

與感冒不同，過敏不會傳染，儘管有些人可能會遺傳過敏傾向。

評估您的症狀及其持續時間，以幫助您確定導致問題的原因。

最重要的區別是感冒通常不會持續超過 14 天。因此，如果兩週後仍有症狀，請去看醫生。這些可能是過敏症狀或其他問題的跡象。

文章來源 https://www.webmd.com/cold-and-flu/common-cold-or-allergy-symptoms

• 蛋白質（存在於魚、肉、家禽、乳製品、雞蛋、堅果和豆類中）
• 脂肪（存在於動物和乳製品、堅果和油中）
• 碳水化合物（存在於水果、蔬菜、全穀類、豆類和其他豆類中）
• 維生素（如維生素 A、B、C、D、E 和 K）
• 礦物質（如鈣、鉀和鐵）
• 水（包括您喝的水和食物中的天然水）

無論是否節食，每個人都需要這些營養素的混合，最好是從食物中攝取。一個好的通用規則是使用MyPlate，這樣可以輕鬆設想您的膳食中每種食物類型的含量。用水果和蔬菜填滿盤子的一半。另一半則分為全穀類和瘦肉蛋白質。堅持你的卡路里“預算”，因為當你努力減肥時，你需要燃燒的卡路里比你吃或喝的更多。

您每天應該攝取多少卡路里取決於您的目標、年齡、性別以及運動量。營養師可以幫助您解決這個問題。不要減少太多的卡路里，否則你的飲食將很難堅持下去，並且可能無法為你提供身體所需的營養。選擇脫脂牛奶或 1% 牛奶，而不是 2% 牛奶或全脂牛奶。選擇瘦肉而不是肥肉。選擇由全穀物製成且不含大量脂肪的麵包和穀物食品。

您不必完全避免所有含有脂肪、膽固醇或鈉的食物。這是您幾天內的平均值，而不是單一食物甚至一頓飯的平均值，這一點很重要。如果您吃高熱量食物或膳食，請在當天剩餘時間或第二天選擇低熱量食物來平衡攝取。檢查包裝食品上的食品標籤，幫助您在幾天內預算脂肪、膽固醇和鈉。這只是您可能想了解的有關減肥營養的開始。盡可能多學習，包括以下術語。

當您攝取的卡路里多於所需的卡路里時，您的身體會將​​多餘的卡路里儲存為脂肪。即使是低碳水化合物和無脂肪的食物也可能含有大量熱量，這些熱量可以儲存為脂肪。

有些碳水化合物富含營養。這些包括全穀物、水果、蔬菜和豆類。

其他碳水化合物含糖和澱粉，營養成分不高。您應該限制這些食物，包括糖果、糕點、餅乾、薯條、軟性飲料和果汁飲料。

有13種必需維生素。您的身體可以儲存維生素 A、D、E 和 K，如果攝取過多可能會出現問題。維生素 C和 B 群維生素不會在您的體內積累，因此您需要在飲食中定期攝取它們。

您對某些礦物質（例如鈣、鉀和鐵）的需求比其他礦物質要多。例如，您只需要少量的礦物質鋅、硒和銅。

文章來源 https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-reasons-weight-changes

什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白是一種負責健康關節和皮膚彈性或伸展度的蛋白質。它存在於您的骨骼、肌肉和血液中，構成您皮膚的四分之三和體內蛋白質的三分之一。
您的身體透過結合胺基酸（食物中蛋白質的組成部分）自然地產生這種物質。為了產生膠原蛋白，您的身體需要：

脯胺酸：存在於蛋白、乳製品、高麗菜、蘑菇和蘆筍中
甘胺酸：存在於豬皮、雞皮、明膠和其他多種富含蛋白質的食物中
維生素 C：存在於柑橘類水果和甜椒中
鋅：存在於牛肉、羊肉、豬肉、貝類、鷹嘴豆、扁豆、豆類、牛奶、乳酪以及各種堅果和種子中
銅：存在於內臟、可可粉、腰果、芝麻和扁豆中

隨著年齡的增長，現有的膠原蛋白會分解，身體就更難製造更多膠原蛋白。因此，許多人轉向膠原蛋白粉或其他類型的膠原蛋白補充劑，例如膠囊、軟糖和液體。

膠原蛋白有什麼作用？
膠原蛋白為您的身體提供力量、結構和支撐。
隨著年齡的增長，保持天然膠原蛋白水平變得更加困難。在經歷更年期後尤其如此。這是因為隨著時間的推移，您的身體越來越難以吸收足夠的製造膠原蛋白所需的營養。
然而，吃富含膠原蛋白的食物可以幫助您的身體克服一些吸收問題。隨著年齡的增長，這有助於讓您的身體變得更強壯、更健康。

膠原蛋白還：
● 幫助你的血液凝結
● 幫助替換死皮細胞
● 為您的器官形成保護層
● 允許新的皮膚細胞生長

膠原蛋白的類型
您的身體含有多種類型的膠原蛋白。科學家總共鑑定出了29個品種，包括以下五個主要類型：
● I型，增強皮膚、骨骼、韌帶和肌腱的力量
● II型，由靈活的軟骨組成，有助於支撐關節
● III型，存在於您的內臟、血管和肌肉中
● IV型，位於皮膚的某些層
● V型，存在於您的角膜以及某些皮膚層和頭髮中

膠原蛋白粉的好處
由於膠原蛋白構成了我們身體的許多關鍵部分，因此它不僅有益，而且對於保持健康至關重要。但科學家仍在爭論膠原蛋白粉和其他膠原蛋白補充劑的好處。雖然有合理的證據表明它們有助於保持皮膚水潤並緩解骨關節炎疼痛，但我們需要對不太了解的益處進行更多研究，例如降低血壓和血糖水平。
以下是膠原蛋白補充劑的一些常見好處：

● 骨骼更強壯。隨著年齡的增長，您的骨骼變得越來越不緻密、越來越脆，更容易斷裂，並且需要更長的時間才能癒合。一些研究發現，每天服用膠原蛋白粉可以幫助您的骨骼變得更密實，減緩導致骨骼脆弱的衰老過程，並幫助您的身體產生新骨骼。

● 皮膚彈性和水合作用。膠原蛋白補充劑已被證明可以改善老年人的皮膚水合作用和彈性。它們還可能有助於減少皺紋。

● 頭髮更濃密。雖然越來越多的男性禿頂，但隨著年齡的增長，許多女性也會出現脫髮或稀疏的情況。在一項研究中，一群頭髮稀疏的女性在每天服用膠原蛋白補充劑後發現，她們的頭髮數量、頭皮覆蓋率和厚度均顯著增加。

● 指甲更健康。有些人的指甲比其他人更容易折斷，而且長得也慢。一項針對一組女性的研究表明，每天補充膠原蛋白僅 4 週後，指甲生長速度更快，指甲斷裂或碎裂的情況也更少。

● 減少骨關節炎疼痛。對於患有膝骨關節炎的人來說，膠原蛋白補充劑可以起到溫和的止痛作用並改善關節功能。您可能需要大約 3-5 個月的日常治療才能看到這些改善。

● 肌肉質量增加。一項小型研究發現，在為期 12 週的肌力訓練計畫中服用膠原蛋白勝肽補充劑的男性比沒有服用的男性肌肉質量和力量有更多增加。

● 改善心臟健康。膠原蛋白有助於維持動脈和血管的形狀。當您缺乏膠原蛋白時，您的動脈可能會變弱。脆弱的血管會增加動脈粥狀硬化的風險，進而導致心臟病或中風。一項針對健康人的小型研究發現，膠原蛋白粉可以保持動脈健康，並有助於降低動脈粥狀硬化的風險。

● 請記住，服用膠原蛋白補充劑後，您的消化系統會將其分解為氨基酸。然後，您的身體將這些氨基酸組合在一起形成新的蛋白質。它們所含的氨基酸可能與您服用的補充劑中的氨基酸不同。因此，無論標籤上怎麼說，你都不能將它們的好處針對某些區域，例如皮膚、頭髮或關節。

文章來源 https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

控溫
主要房間的溫度盡量保持在21°C。 您的臥室過夜應保持在 18°C 以上。 您可能還想使用熱水袋或電熱毯（但不能同時使用兩者！）。

洋蔥式穿法
當你離開家時，你應該永遠記得穿得暖和一點，穿上好外套、圍巾和手套。 您會透過頭部散失大量熱量，因此請記住戴帽子或頭巾。 另外，為了在室內保暖，請穿幾層薄衣服以阻擋熱量，並穿著拖鞋（確保拖鞋抓地力良好且沒有磨損跡象）。

攝取營養
食物是取暖的重要來源，因此盡量全天定期吃熱食和熱飲，並記得多吃水果和蔬菜。 在冬季，這將有助於預防任何疾病。

保持活動
四處走動對您的健康有益，並會產生額外的身體熱量，因此任何運動都有助於保持溫暖。 無論一年中的任何時候，您都應該嘗試每天進行一些輕微的運動。

減少抽菸
透過戒菸，您將在冬季改善健康狀況，減少心臟病發作的機會並改善身體的循環。 如需協助，請使用 Smokefree。

注意身體健康
人們在冬季更容易患感冒或流感。 那些較脆弱或易受傷害的人，如老年人、年輕人或有健康問題的人，更有可能出現心臟病、中風和肺炎等問題。 當天氣變冷時，照顧好自己和家人，並留意鄰居，這一點很重要。
患有呼吸道疾病或 65 歲以上的人有權免費接種流感疫苗，並應致電當地的全科醫生為您安排。

確保安全並留意鄰居
如果您有年長的鄰居或親戚，請在冬天留意他們，確保他們安全健康。

降低電費開銷
冬天是許多人打開暖氣並在房子周圍打開更多燈光的時候。 遵循一些有用的提示，您可以降低成本。

黃昏時拉上窗簾，關上身後的門，開暖氣時保持門窗關閉（儘管如果使用燃氣加熱器，請確保房間有煙道通風）。
離開每個房間時隨手關燈
確保您的閣樓有 250 毫米（10 英吋）的閣樓隔熱層
在散熱器後面安裝箔片，將熱反射回房間
不要將水壺裝得太滿——只放入您需要的水
關閉電視 – 待機時消耗的電量幾乎與完全打開時一樣多
您的熱水箱應設定在 60°C 左右
在 30 或 40°C 下清洗衣服和亞麻布（現代洗滌劑效果更好）
淋浴－比洗澡用水少
聯絡您的能源供應商，因為他們可能會給您折扣
為您的家隔熱 – 減少家中的熱量損失，安裝防風裝置
取得有關冬季燃油付款的財務支援資訊。

水管、暖氣管和爆管
在非常寒冷的天氣到來之前，請確保您知道主水龍頭在哪裡，並且它可以工作，以防管道凍結和破裂。
確保水箱和管道絕緣良好，這意味著用布或玻璃纖維包裹。 請務必確保您的房屋已投保，以防物品因洪水而損壞。
如果您的管道確實結冰，請在管道完全解凍之前不要使用熱水，並嘗試清理所有可能阻礙水流的氣閘。 如果您對任何事情不確定，請在自己嘗試任何事情之前尋求合格的幫助。

防止一氧化碳
英格蘭和威爾斯每年有超過 50 人因加熱器和炊具安裝不當而死於一氧化碳中毒。 防止任何事故的最佳方法是定期維護所有燃氣和化石燃料設備和煙道。
我們強烈建議承租人和私人租戶組織由燃氣安全註冊燃氣工程師對其設備進行年度維修。 安裝一氧化碳偵測器也是個好主意。 欲了解更多信息，請使用燃氣安全登記冊。

文章來源 https://eastdevon.gov.uk/housing-and-homelessness/housing-in-the-private-sector/advice-and-information/advice-for-coping-in-cold-weather/