中年會讓你痛苦
感覺中年正在逼近你嗎？你不是一個人。 2008年對20??0萬人的數據進行的一項研究發現，中年憂鬱症遍布全球。在美國，女性的高峰在40歲左右，男性的高峰在50歲左右，通常在50多歲開始上升。為什麼？研究人員表示，人們可能會學會適應自己的優勢和劣勢，更珍惜生活。

憂鬱症觸發因素：超負荷
夾在孩子、年邁父母、婚姻和工作的需求之間嗎？感到悲傷、無價值和內疚嗎？女性往往會承擔更多「三明治世代」的負擔，而多達一半的女性會因此而變得憂鬱。
解決方案：確保您也照顧好自己。運動、充分休息、健康飲食、見朋友，並在需要時尋求幫助（針對護理需求和憂鬱症）。

觸發因素：維生素B12低
如果您感到昏昏欲睡或抑鬱，原因可能是維生素B12太少。如果您年齡較大，則罹患維生素B12憂鬱症的風險更大，因為您可能沒有足夠的胃酸來從食物中釋放維生素B12。
解決方案：請您的醫生測量您血液中B12的含量。如果水平較低，請諮詢您的醫生有關飲食、口服補充劑或註射的問題，看看什麼可能適合您。

觸發因素：性慾的變化
隨著男性年齡的增長，他們的身體產生的重要性荷爾蒙睪固酮會減少。睪固酮水平低會導致憂鬱、勃起功能障礙（ED）難以勃起或維持勃起，以及性興趣下降。
解決方案：請您的醫生測試您血液中的睪固酮水平。如果較低，請向您的醫生詢問替代療法和其他治療方案。

觸發因素：甲狀腺疾病
憂鬱症可能是甲狀腺功能低下或偶爾過度活躍的症狀之一。如果您年紀較大，這可能是唯一的症狀。或者它可能會出現一些微妙的症狀。如果甲狀腺功能亢進，可能會伴隨心悸、震顫或疲勞。甲狀腺功能低下會導致便秘或疲勞。這就是為什麼這個非常可以治療的問題經常被誤認為是老年人的腸道或神經系統疾病。
解決方案：去看醫生，特別是如果近親患有甲狀腺疾病。

觸發因素：關節疼痛
患有導致慢性疼痛的疾病，例如類風濕性關節炎或骨關節炎，會增加憂鬱症的風險。事實上，患有慢性疼痛的人患憂鬱症或焦慮症的可能性是其他人的三倍。憂鬱症會使疼痛加劇。
解決方案：運動、冥想或聽音樂。每天聽一小時古典音樂已被證明可以緩解關節炎疼痛和憂鬱。如果憂鬱或疼痛沒有緩解，請諮詢您的醫生。

觸發因素：圍絕經期和更年期
荷爾蒙波動、潮熱以及與圍絕經期和更年期相關的生活變化會讓你的情緒驟然下降。如果您有睡眠問題、有憂鬱症病史或經前症候群、情緒波動或憂鬱症可能會在這個過渡時期惡化。
解決方案：對於輕度憂鬱症，請嘗試自我平靜技巧，例如瑜珈或深呼吸。做一些讓你感覺更好的事情，例如運動或和朋友出去玩，或找到一個有創意的發洩方式。對於更嚴重、更持久的憂鬱症狀，處方藥或談話療法會有所幫助。

觸發點：空巢
如果您的孩子離開了家，「空巢」會讓您感到空虛。同時經歷更年期或退休可能會讓事情變得更加困難。
解決方案：嘗試將其視為一個機會。與你的配偶、其他家人和朋友重新聯繫。追求你以前沒有時間的嗜好和興趣。給自己時間調整。如果您的情緒在幾個月內沒有好轉，請諮詢您的醫生。

觸發因素：2型糖尿病
您是否感到無精打采而無法定期檢查血糖？不可預測的血糖值是否讓您感到失控？憂鬱症是許多慢性病（包括糖尿病）的常見且危險的併發症。憂鬱症也可能使您無法很好地治療糖尿病。
解決方案：如果您已經抑鬱超過兩週，請諮詢您的醫生。談話療法、藥物治療和更好的糖尿病控制可以幫助您控制這兩種疾病。憂鬱症很嚴重，如果不及時治療可能會危及生命。

觸發因素：飲酒
大約四分之一的酗酒老年人患有重度憂鬱症。有些老年人因為退休或配偶過世等壓力事件而開始飲酒較多。然而，酒精問題常被誤認為是其他與年齡相關的問題。
解決方案：藥物組合可以治療酒精依賴和憂鬱症。個人或團體治療也可以幫助解決可能引發飲酒的問題。

觸發因素：睡眠不佳
隨著年齡的增長，失眠和其他睡眠障礙很常見，它們與憂鬱症密切相關。失眠可能是您憂鬱的徵兆，如果您有失眠但並不憂鬱，那麼您發生情緒變化的風險就會更高。阻塞性睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群也與憂鬱症有關。
解決方案：與您的醫生討論導致您睡眠問題的可能原因並接受治療。學習良好的睡眠衛生習慣，例如規律的就寢時間。儘早定期運動，避免咖啡因、酒精或尼古丁，這些都會幹擾睡眠。處方藥也可能有幫助。

觸發點：退休
如果您因為健康狀況不佳或其他原因而被迫退休，您很可能會感到沮喪。經濟不安全或缺乏社會支持等因素也會使退休生活變得沮喪。
解決方案：忙碌的退休人員往往是更快樂的退休人員。學習新技能、參加課程、鍛鍊身體。保持靈活性：例如，如果您的健康狀況使旅行等活動變得困難，請參觀博物館和外國電影。

觸發因素：心臟問題
在診斷出心臟病、心臟病發作或進行心臟手術後，感到沮喪是很常見的。但許多患有心臟病的人會繼續經歷嚴重的、長期的憂鬱症。這會惡化心臟健康。
解決方案：健康的飲食和睡眠、適度的運動、放鬆技巧以及加入支持小組可以幫助您度過憂鬱期。如果憂鬱症持續存在，抗憂鬱藥物或談話療法會有所幫助。

觸發因素：血壓藥
您服用的治療高血壓或其他健康問題的藥物是否也會讓您情緒低落？一些降血壓藥，以及某些抗生素、抗心律不整藥、痤瘡產品和類固醇等藥物，可能與憂鬱或其他情緒變化有關。
解決方案：請務必詢問您的醫生您正在服用的任何新藥物是否可能與情緒變化有關。如果是，您也許可以改用另一種藥物。

觸發因素：孤獨
社會支持可以幫助預防或緩解憂鬱症。但某些類型的社會支持可能比其他類型更好。一項針對退休社區的人們的研究發現，那些與居住在其他地方的朋友保持聯繫的人抑鬱症較少。社區內部的支持並沒有影響情緒。
解決方案：與親密的朋友和家人保持聯繫。探索可以讓您與遠方朋友進行虛擬會面的網路科技。

健康障礙
任何慢性或嚴重的疾病——例如帕金森氏症或中風——都可能導致憂鬱症。中風也會影響大腦控制情緒的區域。
解決方案：現實但積極。了解如何應對疾病對身體的影響。不要讓它們妨礙你照顧自己和享受樂趣。如果您有憂鬱症狀，請不要等待，立即尋求協助。

觸發點：進階時刻
是否感到茫然、健忘？這可能是憂鬱症或失智症，這是一種以記憶喪失為特徵的疾病。徵兆和症狀可能相似。或兩者皆有－憂鬱症在患有失智症（尤其是阿茲海默症）的老年人中更為常見。
解決方案：如果您不知道導致症狀的原因，請去看醫生，以便在必要時獲得正確的治療。

觸發因素：悲傷
失去配偶或其他親人後感到悲傷是正常的。但悲傷可能會發展為憂鬱。記憶問題、混亂和社交退縮可能是老年人憂鬱的症狀。悲傷和憂鬱都會增加與心臟相關的死亡風險。
解決方法：讓自己悲傷。向朋友、支持小組或悲傷輔導員表達您的感受。對於憂鬱症，藥物治療和談話療法會有幫助。

任何年齡的情緒助推器：寵物
為了保持心情愉快，良好的情緒和社交支持會有所幫助。但誰說社會支持必須是人性的？研究表明，寵物可以幫助人們減少憂鬱和孤獨，增加自尊和幸福感。寵物是朋友，還有其他好處。例如，遛狗是很好的運動方式，也是結識朋友的好方法。

任何年齡的情緒助推器：笑聲
開懷大笑可以放鬆肌肉、減輕壓力、緩解疼痛。研究表明，良好的幽默感可以緩解憂鬱症。如需幽默點播，請建立一個包含有趣書籍、漫畫和 DVD 的笑聲圖書館。或嘗試笑瑜伽，它利用有趣的活動和呼吸練習來引發咯咯笑。

任何年齡層的情緒助推器：志願者
幫助別人可以幫助你忘記自己的問題。任何年齡的志願服務都讓人感覺很好，但它可能對老年人有特殊的好處。例如，如果退休讓你漂泊不定，它可以為你的生活帶來新的目標感和滿足感。最近的研究表明，它甚至可以預防老年人的虛弱。找到一個對您特別重要的事業並參與其中。

文章來源 https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-depression-triggers-and-aging

當您患有過敏症時，即使在戶外做一點運動也可能是一個挑戰。因此，在您出去出汗之前，請遵循以下提示，以減少運動時的搔癢和鼻涕。

1.了解你的花粉

專家使用數字評級來告訴您全天空氣中的花粉量。不同類型的花粉有不同的讀數。例如，樹花粉水平等於或高於90時為高，而1至14時則視為低。

例如，看看一個追蹤美國各地樹木、黴菌、雜草和草地花粉計數的網站，美國過敏、氣喘和免疫學會的網站就是這樣做的。

2.看時鐘

根據您的過敏情況，您可能需要避免一天中的某些時段。豚草數量通常在中午早些時候達到峰值，而草花粉數量在下午晚些時候和傍晚早些時候較高。計劃一天中其他較低的時間進行運動。如果您位於市區，風會將花粉帶到城鎮中，因此中午時分濃度會達到高峰。

如果在花粉高發時期外出，請戴上口罩。回到家後，立即用鹽水沖洗鼻子，清除裡面的顆粒。當花粉含量較高時，一些鼻噴劑可以讓您更輕鬆地運動。詢問你的過敏專科醫生。

3.觀察天空

避免在乾燥、溫暖、有風的日子進行戶外運動，因為這些日子花粉含量最高。

許多類型的過敏原都會引起眼睛問題，包括導致搔癢、發紅和流淚的非傳染性紅眼症。

高濕度也會造成問題。如果感覺空氣很重，您可能會呼吸困難。濕度也會促進黴菌生長，進而引發某些人的症狀。

另一方面，雨水淨化了空氣，如果您有過敏症，現在是戶外活動的好時機。

4.選擇正確的運動

游泳通常非常適合增強肺部功能。騎自行車也不錯。但室內泳池中的氯可能會刺激某些人，因此如果您呼吸困難，請務必小心並離開該區域。如果您仍然呼吸困難，請撥打911。

在寒冷的天氣裡跑步也會引發症狀。通常，導致這些問題的不是真正的過敏，而是呼吸道痙攣。透過適當的治療，您應該能夠毫無問題地進行任何運動或活動。如果沒有，您可能需要重新審視您的治療計劃。

有關的：15 種呼吸殘骸：最容易過敏的植物

5.傾聽你身體的聲音

如果您正在服用藥物，但在戶外運動後仍然感到疲倦，或者如果它引起您不喜歡的症狀，您可能需要將運動留在室內。

6.打噴嚏前服藥

在季節開始前幾週開始服用抗過敏藥物。不要等到出現症狀才採取行動。與您的醫生或藥劑師討論非處方藥和處方藥的選擇。

使用過去對您有效的藥物。注意天氣，尤其是當冬季天氣變暖，花粉和黴菌釋放到空氣中時。

文章來源 https://www.webmd.com/allergies/allergies-and-exercising-outside

當這些熟悉的症狀出現時，很多人都感到困惑：咳嗽和打噴嚏是感冒還是花粉症引起的？

有時這是一個艱難的決定，但你的問題持續多久是重要的線索之一。

什麼是感冒和過敏？

他們有不同的原因。當一種叫做病毒的微小生物進入你的身體時，你就會感冒。有數百種不同的類型可能會讓您生病。一旦感冒病毒進入您體內，您的免疫系統（身體對細菌的防禦系統）就會發動反擊。正是這種反應導致了咳嗽或鼻塞等典型症狀。

引起感冒的病毒具有傳染性。當感染者打噴嚏、咳嗽或與您握手時，您可能會被感染。最多幾週後，您的免疫系統就會抵抗疾病，您應該就會停止出現症狀。

過敏則是另一回事。它們是由過度活躍的免疫系統引起的。由於某種原因，您的身體會將​​無害的東西（例如灰塵或花粉）誤認為是細菌，並對它們發動攻擊。當這種情況發生時，你的身體會釋放出組織胺等化學物質，就像對抗感冒時一樣。這可能會導致鼻腔腫脹，並且您會開始打噴嚏和咳嗽。

與感冒不同，過敏不會傳染，儘管有些人可能會遺傳過敏傾向。

評估您的症狀及其持續時間，以幫助您確定導致問題的原因。

最重要的區別是感冒通常不會持續超過 14 天。因此，如果兩週後仍有症狀，請去看醫生。這些可能是過敏症狀或其他問題的跡象。

文章來源 https://www.webmd.com/cold-and-flu/common-cold-or-allergy-symptoms

• 蛋白質（存在於魚、肉、家禽、乳製品、雞蛋、堅果和豆類中）
• 脂肪（存在於動物和乳製品、堅果和油中）
• 碳水化合物（存在於水果、蔬菜、全穀類、豆類和其他豆類中）
• 維生素（如維生素 A、B、C、D、E 和 K）
• 礦物質（如鈣、鉀和鐵）
• 水（包括您喝的水和食物中的天然水）

無論是否節食，每個人都需要這些營養素的混合，最好是從食物中攝取。一個好的通用規則是使用MyPlate，這樣可以輕鬆設想您的膳食中每種食物類型的含量。用水果和蔬菜填滿盤子的一半。另一半則分為全穀類和瘦肉蛋白質。堅持你的卡路里“預算”，因為當你努力減肥時，你需要燃燒的卡路里比你吃或喝的更多。

您每天應該攝取多少卡路里取決於您的目標、年齡、性別以及運動量。營養師可以幫助您解決這個問題。不要減少太多的卡路里，否則你的飲食將很難堅持下去，並且可能無法為你提供身體所需的營養。選擇脫脂牛奶或 1% 牛奶，而不是 2% 牛奶或全脂牛奶。選擇瘦肉而不是肥肉。選擇由全穀物製成且不含大量脂肪的麵包和穀物食品。

您不必完全避免所有含有脂肪、膽固醇或鈉的食物。這是您幾天內的平均值，而不是單一食物甚至一頓飯的平均值，這一點很重要。如果您吃高熱量食物或膳食，請在當天剩餘時間或第二天選擇低熱量食物來平衡攝取。檢查包裝食品上的食品標籤，幫助您在幾天內預算脂肪、膽固醇和鈉。這只是您可能想了解的有關減肥營養的開始。盡可能多學習，包括以下術語。

當您攝取的卡路里多於所需的卡路里時，您的身體會將​​多餘的卡路里儲存為脂肪。即使是低碳水化合物和無脂肪的食物也可能含有大量熱量，這些熱量可以儲存為脂肪。

有些碳水化合物富含營養。這些包括全穀物、水果、蔬菜和豆類。

其他碳水化合物含糖和澱粉，營養成分不高。您應該限制這些食物，包括糖果、糕點、餅乾、薯條、軟性飲料和果汁飲料。

有13種必需維生素。您的身體可以儲存維生素 A、D、E 和 K，如果攝取過多可能會出現問題。維生素 C和 B 群維生素不會在您的體內積累，因此您需要在飲食中定期攝取它們。

您對某些礦物質（例如鈣、鉀和鐵）的需求比其他礦物質要多。例如，您只需要少量的礦物質鋅、硒和銅。

文章來源 https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-reasons-weight-changes

什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白是一種負責健康關節和皮膚彈性或伸展度的蛋白質。它存在於您的骨骼、肌肉和血液中，構成您皮膚的四分之三和體內蛋白質的三分之一。
您的身體透過結合胺基酸（食物中蛋白質的組成部分）自然地產生這種物質。為了產生膠原蛋白，您的身體需要：

脯胺酸：存在於蛋白、乳製品、高麗菜、蘑菇和蘆筍中
甘胺酸：存在於豬皮、雞皮、明膠和其他多種富含蛋白質的食物中
維生素 C：存在於柑橘類水果和甜椒中
鋅：存在於牛肉、羊肉、豬肉、貝類、鷹嘴豆、扁豆、豆類、牛奶、乳酪以及各種堅果和種子中
銅：存在於內臟、可可粉、腰果、芝麻和扁豆中

隨著年齡的增長，現有的膠原蛋白會分解，身體就更難製造更多膠原蛋白。因此，許多人轉向膠原蛋白粉或其他類型的膠原蛋白補充劑，例如膠囊、軟糖和液體。

膠原蛋白有什麼作用？
膠原蛋白為您的身體提供力量、結構和支撐。
隨著年齡的增長，保持天然膠原蛋白水平變得更加困難。在經歷更年期後尤其如此。這是因為隨著時間的推移，您的身體越來越難以吸收足夠的製造膠原蛋白所需的營養。
然而，吃富含膠原蛋白的食物可以幫助您的身體克服一些吸收問題。隨著年齡的增長，這有助於讓您的身體變得更強壯、更健康。

膠原蛋白還：
● 幫助你的血液凝結
● 幫助替換死皮細胞
● 為您的器官形成保護層
● 允許新的皮膚細胞生長

膠原蛋白的類型
您的身體含有多種類型的膠原蛋白。科學家總共鑑定出了29個品種，包括以下五個主要類型：
● I型，增強皮膚、骨骼、韌帶和肌腱的力量
● II型，由靈活的軟骨組成，有助於支撐關節
● III型，存在於您的內臟、血管和肌肉中
● IV型，位於皮膚的某些層
● V型，存在於您的角膜以及某些皮膚層和頭髮中

膠原蛋白粉的好處
由於膠原蛋白構成了我們身體的許多關鍵部分，因此它不僅有益，而且對於保持健康至關重要。但科學家仍在爭論膠原蛋白粉和其他膠原蛋白補充劑的好處。雖然有合理的證據表明它們有助於保持皮膚水潤並緩解骨關節炎疼痛，但我們需要對不太了解的益處進行更多研究，例如降低血壓和血糖水平。
以下是膠原蛋白補充劑的一些常見好處：

● 骨骼更強壯。隨著年齡的增長，您的骨骼變得越來越不緻密、越來越脆，更容易斷裂，並且需要更長的時間才能癒合。一些研究發現，每天服用膠原蛋白粉可以幫助您的骨骼變得更密實，減緩導致骨骼脆弱的衰老過程，並幫助您的身體產生新骨骼。

● 皮膚彈性和水合作用。膠原蛋白補充劑已被證明可以改善老年人的皮膚水合作用和彈性。它們還可能有助於減少皺紋。

● 頭髮更濃密。雖然越來越多的男性禿頂，但隨著年齡的增長，許多女性也會出現脫髮或稀疏的情況。在一項研究中，一群頭髮稀疏的女性在每天服用膠原蛋白補充劑後發現，她們的頭髮數量、頭皮覆蓋率和厚度均顯著增加。

● 指甲更健康。有些人的指甲比其他人更容易折斷，而且長得也慢。一項針對一組女性的研究表明，每天補充膠原蛋白僅 4 週後，指甲生長速度更快，指甲斷裂或碎裂的情況也更少。

● 減少骨關節炎疼痛。對於患有膝骨關節炎的人來說，膠原蛋白補充劑可以起到溫和的止痛作用並改善關節功能。您可能需要大約 3-5 個月的日常治療才能看到這些改善。

● 肌肉質量增加。一項小型研究發現，在為期 12 週的肌力訓練計畫中服用膠原蛋白勝肽補充劑的男性比沒有服用的男性肌肉質量和力量有更多增加。

● 改善心臟健康。膠原蛋白有助於維持動脈和血管的形狀。當您缺乏膠原蛋白時，您的動脈可能會變弱。脆弱的血管會增加動脈粥狀硬化的風險，進而導致心臟病或中風。一項針對健康人的小型研究發現，膠原蛋白粉可以保持動脈健康，並有助於降低動脈粥狀硬化的風險。

● 請記住，服用膠原蛋白補充劑後，您的消化系統會將其分解為氨基酸。然後，您的身體將這些氨基酸組合在一起形成新的蛋白質。它們所含的氨基酸可能與您服用的補充劑中的氨基酸不同。因此，無論標籤上怎麼說，你都不能將它們的好處針對某些區域，例如皮膚、頭髮或關節。

文章來源 https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

控溫
主要房間的溫度盡量保持在21°C。 您的臥室過夜應保持在 18°C 以上。 您可能還想使用熱水袋或電熱毯（但不能同時使用兩者！）。

洋蔥式穿法
當你離開家時，你應該永遠記得穿得暖和一點，穿上好外套、圍巾和手套。 您會透過頭部散失大量熱量，因此請記住戴帽子或頭巾。 另外，為了在室內保暖，請穿幾層薄衣服以阻擋熱量，並穿著拖鞋（確保拖鞋抓地力良好且沒有磨損跡象）。

攝取營養
食物是取暖的重要來源，因此盡量全天定期吃熱食和熱飲，並記得多吃水果和蔬菜。 在冬季，這將有助於預防任何疾病。

保持活動
四處走動對您的健康有益，並會產生額外的身體熱量，因此任何運動都有助於保持溫暖。 無論一年中的任何時候，您都應該嘗試每天進行一些輕微的運動。

減少抽菸
透過戒菸，您將在冬季改善健康狀況，減少心臟病發作的機會並改善身體的循環。 如需協助，請使用 Smokefree。

注意身體健康
人們在冬季更容易患感冒或流感。 那些較脆弱或易受傷害的人，如老年人、年輕人或有健康問題的人，更有可能出現心臟病、中風和肺炎等問題。 當天氣變冷時，照顧好自己和家人，並留意鄰居，這一點很重要。
患有呼吸道疾病或 65 歲以上的人有權免費接種流感疫苗，並應致電當地的全科醫生為您安排。

確保安全並留意鄰居
如果您有年長的鄰居或親戚，請在冬天留意他們，確保他們安全健康。

降低電費開銷
冬天是許多人打開暖氣並在房子周圍打開更多燈光的時候。 遵循一些有用的提示，您可以降低成本。

黃昏時拉上窗簾，關上身後的門，開暖氣時保持門窗關閉（儘管如果使用燃氣加熱器，請確保房間有煙道通風）。
離開每個房間時隨手關燈
確保您的閣樓有 250 毫米（10 英吋）的閣樓隔熱層
在散熱器後面安裝箔片，將熱反射回房間
不要將水壺裝得太滿——只放入您需要的水
關閉電視 – 待機時消耗的電量幾乎與完全打開時一樣多
您的熱水箱應設定在 60°C 左右
在 30 或 40°C 下清洗衣服和亞麻布（現代洗滌劑效果更好）
淋浴－比洗澡用水少
聯絡您的能源供應商，因為他們可能會給您折扣
為您的家隔熱 – 減少家中的熱量損失，安裝防風裝置
取得有關冬季燃油付款的財務支援資訊。

水管、暖氣管和爆管
在非常寒冷的天氣到來之前，請確保您知道主水龍頭在哪裡，並且它可以工作，以防管道凍結和破裂。
確保水箱和管道絕緣良好，這意味著用布或玻璃纖維包裹。 請務必確保您的房屋已投保，以防物品因洪水而損壞。
如果您的管道確實結冰，請在管道完全解凍之前不要使用熱水，並嘗試清理所有可能阻礙水流的氣閘。 如果您對任何事情不確定，請在自己嘗試任何事情之前尋求合格的幫助。

防止一氧化碳
英格蘭和威爾斯每年有超過 50 人因加熱器和炊具安裝不當而死於一氧化碳中毒。 防止任何事故的最佳方法是定期維護所有燃氣和化石燃料設備和煙道。
我們強烈建議承租人和私人租戶組織由燃氣安全註冊燃氣工程師對其設備進行年度維修。 安裝一氧化碳偵測器也是個好主意。 欲了解更多信息，請使用燃氣安全登記冊。

文章來源 https://eastdevon.gov.uk/housing-and-homelessness/housing-in-the-private-sector/advice-and-information/advice-for-coping-in-cold-weather/

您的新陳代謝包括您的身體將食物轉化為能量並讓您繼續前進的所有活動。 有些人的新陳代謝比其他人更快。

一些影響新陳代謝快慢的因素包括你無法控制的因素，例如你的年齡、性別和基因。 有時，甲狀腺功能低下可能會降低新陳代謝。 但一旦你發現這是正常的，加快速度就取決於你了。 專注於真正能帶來改變的事情：運動。

肌肉細胞需要大量能量，這意味著它們會燃燒大量卡路里。 事實上，即使您不運動，它們也會比脂肪細胞燃燒更多的卡路里。 因此，在您停止出汗後很長時間內，您花在運動上的時間就會帶來好處。

隨著年齡的增長，運動變得更加重要。 隨著年齡的增長，你自然會失去肌肉量，這會減慢你的新陳代謝。 鍛鍊可以阻止這種下滑。

這很簡單。 您需要經常透過以下兩種方式挑戰您的肌肉：

1.加強鍛鍊
任何類型的有氧運動，無論是跑步或森巴，都會燃燒卡路里。 讓它更加強烈，你的身體會燃燒更多的卡路里。
嘗試間隔。 您可以使用任何類型的有氧運動來完成這些任務。 基本想法是在較高和較低強度之間來回切換。 你讓它變得非常具有挑戰性，然後放慢你的速度，然後重複。
例如，在 1 分鐘內盡可能多做開合跳，然後原地行走 2 分鐘。 重複15分鐘。

2.舉重
因為肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，所以加強肌肉將使您成為更有效的卡路里燃燒機器，即使在休息時也是如此。
您所做的不僅僅是幫助新陳代謝。 你的心臟、骨骼，甚至你的心情都會受益。 這是一場全面的勝利。

文章來源 https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-boost-your-metabolism

◆ 牛奶
它是維生素D的良好來源。如果您體內維生素D的含量非常低，有時會導致抑鬱症。挪威的一項研究發現，服用維生素D補充劑的人，一年後比不服用維生素D補充劑的人抑鬱程度減輕。如果不喜歡牛奶，也可通過營養強化穀物、果汁以及罐頭魚來增加飲食中的維生素D。

◆ 火雞
傳統的感恩節火雞含有蛋白質的組成部分色氨酸，您的身體用它來製造血清素。研究人員表示，這是一種大腦化學物質，在抑鬱症中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑鬱藥物通過針對大腦使用血清素的方式發揮作用。雞肉和大豆也能起到同樣的提振情緒的作用。

◆ 巴西果仁
這種堅果富含硒，有助於保護您的身體免受稱為自由基的微小破壞性顆粒的侵害。一項研究發現，飲食中缺乏這種營養素的年輕人更有可能患抑鬱症。不過，研究人員並不能肯定地說低硒會導致抑鬱症。僅一顆巴西堅果就幾乎含有您每日所需礦物質的一半，因此請注意食用量。其他含有這種礦物質的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鮮。

◆ 紅蘿蔔
它們富含β-胡蘿蔔素，您也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取。研究已將這種營養素與較低的抑鬱程度聯繫起來。沒有足夠的證據表明它可以預防這種疾病，但在飲食中多吃一點總沒有壞處。

◆ 蛤蜊和淡菜
這些深受人們喜愛的海鮮是B-12的良好來源。一些研究表明，維生素含量低的人更容易患抑鬱症。缺乏它可能會導致缺乏一種叫做 s-腺苷甲硫氨酸 (SAM) 的物質，您的大腦需要這種物質來處理影響情緒的其他化學物質。如果您正在尋找其他B-12食物，請嘗試瘦牛肉、牛奶和雞蛋。

◆ 咖啡
一杯咖啡因可以提神，讓你感覺更有動力。但如果您患有產後抑鬱症或恐慌症，一些研究表明這可能會使您的症狀變得更糟。其他研究人員表示，一杯咖啡可以降低患抑鬱症的風險，但他們不確定原因。

綠葉蔬菜
它們富含葉酸，腦細胞需要葉酸才能正常工作，並且可能有助於預防抑鬱症。美國的食品製造商會將這種維生素B9，添加到義大利麵和白米等營養強化穀物中。您也可以從扁豆、利馬豆和蘆筍中獲取它。

◆ 鮭魚
這種魚以及鯡魚和鮪魚等其他魚類富含多不飽和脂肪。研究人員認為這些可以幫助你對抗抑鬱症。其中一種脂肪稱為omega-3脂肪酸，可以幫助腦細胞利用影響情緒的化學物質。一些小型研究表明，沒有抑鬱症的人比患有情緒障礙的人具有更高的omega-3水平。

◆ 注意：酒精
這似乎只是消除你的憂慮或讓你感覺更社交的方法。但大多數時候，葡萄酒、啤酒和混合飲料最好適量飲用。您當下可能會感覺好些，但隨著時間的推移，大量飲酒會使抑鬱症狀變得更嚴重，因為酒精會使您的大腦不那麼活躍。它還可能降低抗抑鬱藥物的療效。

◆ 注意：垃圾食品
它可能快速填飽肚子，但這些加工食品可能對你的情緒來說是個壞消息。科學家研究了高糖、簡單碳水化合物和高脂肪食物的飲食如何影響您的感覺。許多人發現這些不健康的飲食與抑鬱症之間存在某種聯繫。最好的選擇：均衡飲食，含有大量水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。

文章來源 https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depressio

如果有一顆藥物可以降低患心臟病、癌症、糖尿病、癡呆症和帕金森氏症等神經系統疾病以及一般早逝的風險，您會服用嗎？
壞消息是：沒有藥物可以做到以上所有這些事情。

但如果您相信，有一種食物可以：特級初榨橄欖油。它可能是終極的超級食物。

“確實沒有其他食物能提供如此多的好處，”布朗大學副教授瑪麗·弗林博士說，她研究橄欖油已有20多年。“沒有藥物能夠有如此的特效。”

就在本週，哈佛大學的新研究表明，每天吃超過半湯匙的人死於癡呆症的風險比很少吃的人低28%。

經過數十年的研究，橄欖油這股潮流已經吸引了大量追隨者。在TikTok上，有關每天喝橄欖油的影音已獲得超過10億次觀看。現在有幾家公司提供“醫用級”橄欖油，其中含有更高含量的有益化合物。演員布麗·拉爾森和科洛·莫瑞茲用它來清潔臉部，詹妮弗·洛佩茲將她的抗衰老光澤歸功於橄欖油，而不是肉毒桿菌。今年早些時候，星巴克推出了一系列用特級初榨橄欖油製成的咖啡飲料。

那麼，有多少是炒作，有多少是有研究支持的呢？

-橄欖油與健康：大局
自從最初的七國研究呼籲人們關注地中海飲食及其大量使用橄欖油以來，六十年來，研究人員一直在研究這種金黃色液體的健康益處。而且有很多。

2022年對之前覆蓋數十萬人的研究進行的分析發現，每天每多吃5克橄欖油（相當於一茶匙多一點），就能將總體死亡風險降低4%。

-橄欖油的健康益處
特級初榨橄欖油富含多酚，這是一種強大的抗氧化劑，可以對抗炎症。

“炎症是任何疾病的根源，”克利夫蘭診所的註冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）說。“因此，如果我們以炎症為基礎，那麼我們可以看到橄欖油可以幫助減少許多不同的病症。”研究人員還無法確定這些多酚到底是如何發揮作用的，但他們在各個領域都一致發現了類似的作用。

“作為一名科學家，我很好奇：其中的機制是什麼？這東西是怎麼運作的？” 耶魯大學公共衛生學院助理教授、耶魯大學橄欖油與健康年度研討會的組織者之一塔索斯·基里亞基德斯博士說。“但從大局來看，最終是否能給某人帶來健康的結果真的很重要嗎？住在西西里島村莊的人，95歲的時候會在乎橄欖油如何幫助我像從前一樣敏銳嗎？”

-橄欖油和你的心臟
七國研究專門針對心血管疾病。六十五年後，橄欖油有助於心臟的觀念已被接受為事實，因為它富含有益心臟健康的單不飽和脂肪和多酚。歐洲食品安全局允許特級初榨橄欖油含有足夠的某種多酚，可在其標籤上做出與心臟相關的健康聲明。

“這是一個非常非常重要的聲明，基於大量累積的證據，”基里亞基德斯說。
來自科羅拉多州博爾德的53歲作家克里斯汀·科瓦爾 (Kristin Koval) 從三四年前開始每天吃橄欖油。她的家族有與遺傳性低高密度脂蛋白（“好”的膽固醇）相關的心臟病史。

“確實沒有什麼好的藥物可以提高水平，除非不得已，我不喜歡吃藥，”她說。“我讀到一些能對情況有幫助的食物。我不能每天吃鮭魚或沙丁魚，但橄欖油可以融入你的日常生活，所以我就這麼做了。”

自從她開始之後，她的高密度脂蛋白（HDL）數值有所上升。在過去的兩年裡，它們一直處於正常範圍內。“我的醫生很高興，我也很高興。”

-橄欖油和你的大腦
哈佛大學關於橄欖油和癡呆症相關死亡的新研究建立在之前的發現基礎上。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院博士後 Anne-Julie Tessier博士在美國營養學會年會上介紹了這一發現。她說，他們開始這項研究是因為有大量證據表明地中海飲食有助於改善認知功能、認知能力下降和癡呆症風險。

“橄欖油在飲食中的卡路里中佔很大比例，因此專門研究致命性癡呆症非常有趣，”她說。每天用等量的橄欖油代替一茶匙人造黃油或蛋黃醬，風險即可降低8%-14%。
基里亞基德斯也研究了橄欖油對大腦的影響。一項小型研究產生了有希望的結果：每日食用可顯著改善輕度認知障礙患者的癡呆症狀。

-橄欖油與癌症、糖尿病等
雖然橄欖油對心血管和大腦健康的影響受到了最多的關注，但研究人員還發現了許多其他好處：
◆ 癌症：對45項研究的分析發現，食用特級初榨橄欖油最多的人比食用最少的人患癌症的風險低31%。
◆ 糖尿病：研究表明，食用特級初榨橄欖油可以降低空腹血糖和胰島素抵抗。一項研究發現，每天吃25克（略低於兩湯匙）可將患2型糖尿病的風險降低22%
◆ 緩解疼痛：油橄欖醇是一種存在於特級初榨橄欖油中的多酚，具有與布洛芬類似的抗炎特性。Kyriakides認為自己就是活生生的證明：自從9年前他開始只使用特級初榨橄欖油（甚至用於烘焙）以來，即使在完成鐵人三項賽後，他也不需要服用過任何布洛芬或其他常見止痛藥。
◆ 皮膚護理：這裡的研究結果不太一致——例如，沒有人證明橄欖油可以清除痤瘡——但對某些名人來說可能有所效用。橄欖油的酚類化合物比長期以來用於皮膚護理的維生素E具有更高的抗氧化品質，而且其抗炎作用似乎也有幫助。
◆ 腸道健康：研究人員在這方面剛剛起步，但結果令人鼓舞。Kyriakides說：“腸道微生物組未來將會有大量的研究活動。”“任何與免疫系統有關的東西都在腸道中進行處理。健康的環境會產生健康的系統，進而影響其他一切。”

-如何為您的健康選擇和使用橄欖油
為了獲得這些健康益處，您必須使用特級初榨橄欖油 (EVOO)。它來自對橄欖果實的第一次壓榨，無加熱或化學提取——可以將其視為鮮榨橄欖汁。因為它很新鮮，所以含有最高含量的多酚。

目前還沒有普遍同意的劑量，但大多數臨床試驗的目的是複製地中海飲食中的平均劑量：每天兩到四湯匙。這累加起來相當多。例如，在希臘，平均每個人每月消耗兩公升。在美國，平均每人每年僅消耗一公升。

“如果我們每天都喝兩湯匙特級初榨橄欖油，那麼我們每個月就能喝一公升，”基里亞基德斯說。“這是一個巨大的差異。”
Flynn表示，您可能會在短短3週內看到一些好處發生。

既然您知道如何尋找特級初榨橄欖油，請使用以下提示來選擇一種富含有用多酚的產品：
◆ 您絕對可以在超市購買富含多酚的橄欖油。昂貴並不一定意味著最好，但便宜的幾乎肯定意味著您無法獲得好處。“想想採摘橄欖、生產油、裝瓶以及將其出售的工作，”弗林說。“儘管如此，一瓶 500 毫升的標準瓶裝美國橄欖油價格不會低於10美元，而歐洲橄欖油價格則約為12至15美元。”
◆ 對於來自美國的最優質油，應該是“加州橄欖油”。該州為特級初榨橄欖油製定的標準高於美國農業部和涵蓋歐洲和地中海地區的國際橄欖理事會。
◆ 辨別高品質瓶子的一種方法是：標籤上印有收穫日期。越新鮮越好。
◆ 除了時間之外，光照和溫度也會降低特級初榨橄欖油的品質。購買時應裝入金屬罐或深色瓶子中，並存放在陰涼、乾燥的地方。如果爐子旁邊必須有一些，請使用小壺並根據需要重新裝滿。
◆ 橄欖苯酚有個特殊的味道，如果您的橄欖油口味極為溫和，那麼它可能不是特級初榨橄欖油。
◆ 如果一天喝一杯橄欖油的作法讓你感到畏縮，不要害怕。沒有研究表明直接服用會帶來更多好處。事實上，有些蔬菜需要在油中煮熟才能獲取營養。用特級初榨橄欖油炒菜或烤肉，您將獲得雙倍的好處。
多少量是過量呢？就卡路里而言，也許每湯匙特級初榨橄欖油含有120卡路里。但就任何方式來說，答案似乎是否定的，它並不會損害您的健康。

“特級初榨橄欖油不會產生任何不良影響，”弗林說。“事實上，使用更多的特級初榨橄欖油可以帶來更多好處。”

資料來源 https://www.webmd.com/diet/news/20230727/is-olive-oil-the-ultimate-superfood?ecd=wnl_faf_073123_naadtest&ctr=wnl-faf-073123-naadtest_lead_title&mb=SgAvrkBCGnOCZFsfoifoD4U6kBB2uSvXt7B6eG2vhbc%3D