身心聯繫
我們的心理健康與身體健康密切相關。雖然維生素和補充劑不是萬能的，但它們可以幫助維持良好的心理健康。服用任何補充劑之前請諮詢您的醫生。根據您的整體健康狀況和您服用的任何藥物，他們可能會有具體的建議或警告。
維生素D：陽光維生素
維生素D 不僅對強健骨骼有好處，對你的情緒也至關重要。我們中的許多人沒有獲得足夠的陽光，導致維生素D缺乏。低水平與憂鬱症和其他精神健康問題有關。考慮讓醫生檢查你的維生素D水平。如果您的水平較低，他們可能會建議您補充營養或增加戶外活動時間。
B群維生素：改善情緒
B 群維生素，尤其是B12和葉酸，對大腦健康和情緒調節至關重要。它們有助於產生影響情緒和其他大腦功能的大腦化學物質。維生素 B12 水平低與憂鬱症有關。雖然您可以從雞蛋、家禽和綠葉蔬菜等食物中獲取 B 群維生素，但有些人可能需要補充劑。如果您感到沮喪或疲勞，請諮詢醫生檢查您的B群維生素水平。
Omega-3：健腦食品
魚油中含有的Omega-3脂肪酸對大腦功能至關重要，可能有助於治療憂鬱症和情緒障礙。雖然可以從鮭魚等富含脂肪的魚類中獲取omega-3，但許多人並沒有定期吃足夠的魚。如果您是這種情況，魚油補充劑可能會有所幫助。
鎂：鎮靜礦物質
感到有壓力或焦慮嗎？鎂可能會有幫助。這種礦物質在調節神經傳導物質方面發揮作用，神經傳導物質會向大腦和身體傳遞訊息。低鎂水平與憂鬱症風險增加有關。您可以透過堅果、種子和全穀物等食物來增加鎂的攝取量，或考慮服用補充劑。
鋅：情緒穩定劑
鋅是一種必需的礦物質，對大腦健康和情緒調節起著至關重要的作用。一些研究表明，補充鋅可能有助於減輕憂鬱症狀，尤其是對於缺乏鋅的人。良好的食物來源包括牡蠣、牛肉和南瓜籽。如果您正在考慮補充鋅，請注意不要過量。長期攝取過量的鋅可能會帶來嚴重的健康風險。成人每天從任何來源（包括補充劑和食物）攝取的鈣不應超過 40 毫克。
SAM-e：天然情緒增強劑
S-腺苷甲硫胺酸 (SAM-e) 是人體自然產生的一種化合物。它參與產生改善情緒的神經傳導物質。一些研究表明，SAM-e 補充劑可能有助於治療憂鬱症，尤其是與其他治療方法結合使用時。但它可能會與某些藥物產生交互作用，並不適合所有人。
聖約翰草：天然的抗憂鬱藥？
聖約翰草是一種草藥，幾個世紀以來一直被用來治療精神健康問題。一些研究表明它可能有助於治療輕度至中度憂鬱症。請注意，它可能與許多藥物相互作用，包括避孕藥和血液稀釋劑。
5-HTP：血清素促進劑
5-羥色胺酸 (5-HTP) 是人體用來製造血清素的化合物，血清素是一種影響情緒的神經傳導物質。有些人服用 5-HTP 補充劑來提高血清素水平並可能改善情緒。雖然有些研究顯示出希望，但還需要更多的研究。5-HTP可以與抗憂鬱劑和其他藥物產生交互作用。
