您是否感覺比年輕時更容易生病了？當您身體不舒服時，是否需要更長時間才能恢復健康？
免疫力——人體的防禦系統——往往會隨著年齡的增長而變弱。
「就像你可能無法像20多歲時那樣快速奔跑一樣，你的免疫系統也不像以前那麼好用了，」南拿騷社區醫院醫學部主任Aaron E. Glatt醫學博士說。但不必擔心——至少不必擔心太多。
「與許多其他身體功能相比，大多數人的免疫系統在任何年齡都表現得非常好，」格拉特說。我們大多數人的免疫系統都運作良好，因此感染和生病的風險並不比正常人高太多。甚至更好？無論年齡多大，您都可以做很多事情來保持健康。
你的免疫系統發生了什麼變化？
它是一個由細胞、組織和器官組成的複雜網絡。它們共同保護您的身體免受細菌等可能引起感染的物質的侵害。
為什麼隨著年齡的增長，這種情況會有所緩解？這仍然有點神秘。
「醫學界仍在試圖確定免疫力隨著年齡增長而下降的具體方式和原因，」Kira Rubtsova博士說。魯布佐娃(Rubtsova)是丹佛國家猶太健康中心的免疫研究員。
研究人員確實知道的是，大多數老年人
對疫苗的反應不太好：您的免疫系統包括T細胞，它會攻擊其他致病細胞。它們能夠「記住」入侵者，然後更好地防禦。隨著年齡的增長，人體產生的T細胞會減少，而大多數疫苗都需要新的T細胞才能發揮作用。
例外？帶狀皰疹疫苗。這就是它對老年人如此有效的原因之一。
更容易生病：隨著年齡的增長，您的免疫細胞不僅會減少，而且現有的免疫細胞也無法很好地相互溝通。這意味著它們需要更長的時間來對有害細菌做出反應。
從受傷、感染和疾病中恢復得更慢：「你的身體會產生更少的免疫細胞，包括白血球，」Rubtsova 說。“這會減緩癒合速度。”
您如何知道它何時發生？
免疫力下降的具體年齡沒有規定。
「這就像頭髮變白一樣——每個人變白的速度都不同，」魯布佐娃說。沒有任何單一的測試可以告訴你你的免疫系統是否沒有發揮最佳功能。 「我們可以檢測某些免疫標記物，但這與檢測心臟病等疾病不同，」格拉特說。
這就是為什麼定期去看醫生很重要，如果你經常生病或在受傷或生病後難以康復，就應該尋求醫療協助。
如何保持健康？
保持健康
如果您患有糖尿病、關節炎或其他影響您感覺和功能的疾病，請遵循醫生的建議。格拉特說：“控制好糖尿病等疾病對免疫系統的損害較小。”
睡得好
吉賽爾·沃爾夫·克萊因 (Gisele Wolf-Klein) 醫學博士表示：「研究清楚地表明，睡眠不足或睡眠品質不佳會降低免疫力，即使是年輕健康的人也是如此。」你每晚應該至少睡 7 個小時。如果您打鼾或難以入睡或保持睡眠，請去看醫生。您可能患有睡眠障礙。
尋找減輕壓力的方法
隨著時間的推移，壓力可能會削弱你的免疫反應。 「當你不斷擔心某件事時，它會對你的身體造成損害，」沃爾夫-克萊恩說。它還會引發其他問題，如睡眠不足和不良飲食，這些都可能影響你的免疫力。
避開病人
「事實是，當你年紀大了，你必須特別小心接觸細菌，因為你也更容易生病，」沃爾夫-克萊恩說。當您周圍有患有感冒或流感等傳染病的人時，請盡量不要靠得太近，並經常洗手。
請不要跳過疫苗接種
儘管它們在你年老時可能不那麼有效，但它們仍然是降低許多嚴重疾病（包括流感和肺炎）風險的重要方法。請諮詢您的醫生，確保您已及時接種疫苗。
經常運動
適度的運動有助於保持健康，從而增強你的免疫系統。研究還表明，它可以幫助細胞更自由地移動，從而幫助它們更好地完成工作。
吃好
沒有一種飲食可以提高免疫力。但研究人員確實知道，富含維生素和礦物質的多樣化飲食（如新鮮蔬菜和水果）有助於您的身體（包括您的免疫系統）發揮最佳功能。健康飲食還可以幫助您保持適當的體重，從而減輕身體壓力並提高免疫力。
不要吸煙
吸菸會削弱身體的免疫反應，使您更容易生病和感染。您的醫生可以幫助您找到戒菸的方法。
