咖啡因如何影響你的身體

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1.喚醒你
咖啡可以增強你的能量和情緒，讓你更加警覺。這有時是種幫助，尤其是在早上或投入工作時。雖然身體不會儲存它，但咖啡因會在你攝取後影響你長達6小時。也並不是越多越好。太多會讓你越過警戒線，變得緊張不安和焦慮。

2.干擾睡眠
過多的咖啡因會使您在晚上睡覺時難以入睡。某些人即使是少量也會導致失眠，尤其是當離你睡眠時間太近時。隨著年齡的增長，影響可能會更明顯。如果您發現咖啡因會影響您的睡眠，請避免在下午和晚上攝取咖啡因。請記住，它不僅僅存在於茶和咖啡中。它也存在於巧克力、能量飲料和其他食品和飲料中。

3.提高心率
咖啡因是一種興奮劑，當它提振你精神時，它可能會使你的心臟跳動得更快一些。對於大多數人來說，這不是問題。但是，如果您攝取過多的咖啡因或過於敏感，您的脈搏可能會上升太多或保持高位太久。甚至可能感覺您的心臟以一種奇怪的節奏跳動，有時稱為心悸。有些人說感覺好像他們的心跳漏了一個節拍。

4.導致頭痛
如果您每天都攝取咖啡因，無論是在藥丸、能量棒還是咖啡中，您都會增強耐受性。然後，如果沒有達到您的每日所需劑量，您可能會出現“反彈”症狀——頭痛。想一次性完全戒掉咖啡因，情況可能會更糟。如果循序漸進，一次減少一點咖啡因，你會發現感覺比較好些。

5.讓你跑廁所
咖啡因是一種利尿劑，這意味著它會讓你產生更多小便。如果你不習慣的話，大約300毫克的咖啡因——約三杯咖啡的量——就足夠發揮作用。失水量很小，只要您身體健康，不太可能導致脫水。如果您每天服用相同劑量的咖啡因，利尿作用可能會減弱，因為您耐受性會增強。

6.提升運動表現
如果你從事“耐力”運動，比如跑步、騎自行車或游泳，咖啡因可能會幫助你速度更快，減少肌肉疼痛。但似乎以非液體形式效果最佳，如藥丸，在您運動前約一小時服用，以便您的身體可以完全吸收它。大約200到400毫克（2到4杯咖啡）就夠了。更多似乎並不會進一步的幫助。

7.幫助你在運動後恢復
一些研究表明，咖啡因可以通過製造和補充一種稱為糖原的儲存形式的燃料來幫助您的身體在劇烈運動後更快地恢復。如果你將它與碳水化合物結合起來，似乎效果最好，比如在某些運動凝膠、運動能量棒和飲料中。請注意不要過量攝入咖啡因，如果它干擾您的睡眠，可能會對恢復產生相反的影響。

8.提高血壓
雖然原因尚不清楚，但咖啡因會在短時間內使您的血壓升高，有時也會長期升高。可能是因為它阻斷了一種荷爾蒙，使你的動脈保持寬闊並降低壓力。或者它可能會導致你的身體釋放更多的腎上腺素，是一種會升高血壓的激素。如果您患有高血壓或心臟病，請與您的醫生討論您可以攝取多少咖啡因。

9.預防疾病
咖啡因似乎有助於預防膽結石和炎症以及其他醫療問題。一些研究表明，經常攝入咖啡因可能有助於預防某些神經系統疾病，如帕金森氏症、阿爾茨海默氏症、亨廷頓氏症、多發性硬化症和癲癇症。但仍需要更多的研究佐證。

10.影響更年期
女性在50歲左右進入更年期，這個階段結束了她們的月經週期。咖啡因會使身體突然發熱和出汗（稱為潮熱）惡化。這些症狀可以持續 10 年或更長時間。如果妨礙了您的日常生活，您的醫生可能會幫助您進行激素治療。

11.多少咖啡因是太多了?
這取決於您的體重、飲食、藥物和整體健康狀況。對於大多數健康的成年人來說，每天最多400毫克的咖啡因是可以容許的量。每天超過600毫克可能太多了。但有些人對它更敏感。如果您發現胃部問題、頭痛、肌肉抽搐或心悸，可能是時候減少攝取量。如果您懷孕或有心臟病，請與您的醫生討論多少是安全的。