補充維生素D 降低8成乳癌風險

美國非營利組織Grassroots Health及加州大學聖地牙哥分校共同研究指出，血中維生素D濃度達60ng/ml以上，比起未滿20ng/ml的人，罹患乳癌的機率降低了80%，研究當中指出，由於維生素D可減少DNA受損，活化免疫細胞，抑制發炎，因此可能降低罹癌風險。

乳癌列居國人癌症死亡人數第四名，同時也是我國女性罹癌率第一名。

乳癌常見的症狀有：

1. 出現偏硬且形狀不規則的腫塊
2. 皮膚出現凹陷或橘子皮變化
3. 紅腫潰爛
4. 乳頭凹陷且有不明分泌物
5. 靜脈血管擴張及突起
6. 腋下淋巴腫大

透過乳房自我檢查，及定期的醫院健康檢查，留意自身的身體狀況，乳癌越早發現，越有機會做乳房保留手術，同時更能有效控制癌細胞的擴散，存活率甚至可高達90%以上。

既然透過攝取維生素D可大幅降低乳癌的罹患率，下面教大家該如何有效地攝取維生素D！

1. 天然食物：動物內臟、深海魚、乳製品、蛋黃等。
2. 多曬太陽：陽光中紫外線照射到皮膚上，能讓皮膚自行合成維生素D，但要注意不要曬太久，以免曬傷。
3. 營養保健食品：

維生素D建議攝取量：

0-1歲：400-1000IU/天

1-15歲：600-1000IU/天

15以上：1000-2000IU/天