什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白是一種負責健康關節和皮膚彈性或伸展度的蛋白質。它存在於您的骨骼、肌肉和血液中，構成您皮膚的四分之三和體內蛋白質的三分之一。
您的身體透過結合胺基酸（食物中蛋白質的組成部分）自然地產生這種物質。為了產生膠原蛋白，您的身體需要：

脯胺酸：存在於蛋白、乳製品、高麗菜、蘑菇和蘆筍中
甘胺酸：存在於豬皮、雞皮、明膠和其他多種富含蛋白質的食物中
維生素 C：存在於柑橘類水果和甜椒中
鋅：存在於牛肉、羊肉、豬肉、貝類、鷹嘴豆、扁豆、豆類、牛奶、乳酪以及各種堅果和種子中
銅：存在於內臟、可可粉、腰果、芝麻和扁豆中

隨著年齡的增長，現有的膠原蛋白會分解，身體就更難製造更多膠原蛋白。因此，許多人轉向膠原蛋白粉或其他類型的膠原蛋白補充劑，例如膠囊、軟糖和液體。

膠原蛋白有什麼作用？
膠原蛋白為您的身體提供力量、結構和支撐。
隨著年齡的增長，保持天然膠原蛋白水平變得更加困難。在經歷更年期後尤其如此。這是因為隨著時間的推移，您的身體越來越難以吸收足夠的製造膠原蛋白所需的營養。
然而，吃富含膠原蛋白的食物可以幫助您的身體克服一些吸收問題。隨著年齡的增長，這有助於讓您的身體變得更強壯、更健康。

膠原蛋白還：
● 幫助你的血液凝結
● 幫助替換死皮細胞
● 為您的器官形成保護層
● 允許新的皮膚細胞生長

膠原蛋白的類型
您的身體含有多種類型的膠原蛋白。科學家總共鑑定出了29個品種，包括以下五個主要類型：
● I型，增強皮膚、骨骼、韌帶和肌腱的力量
● II型，由靈活的軟骨組成，有助於支撐關節
● III型，存在於您的內臟、血管和肌肉中
● IV型，位於皮膚的某些層
● V型，存在於您的角膜以及某些皮膚層和頭髮中

膠原蛋白粉的好處
由於膠原蛋白構成了我們身體的許多關鍵部分，因此它不僅有益，而且對於保持健康至關重要。但科學家仍在爭論膠原蛋白粉和其他膠原蛋白補充劑的好處。雖然有合理的證據表明它們有助於保持皮膚水潤並緩解骨關節炎疼痛，但我們需要對不太了解的益處進行更多研究，例如降低血壓和血糖水平。
以下是膠原蛋白補充劑的一些常見好處：

● 骨骼更強壯。隨著年齡的增長，您的骨骼變得越來越不緻密、越來越脆，更容易斷裂，並且需要更長的時間才能癒合。一些研究發現，每天服用膠原蛋白粉可以幫助您的骨骼變得更密實，減緩導致骨骼脆弱的衰老過程，並幫助您的身體產生新骨骼。

● 皮膚彈性和水合作用。膠原蛋白補充劑已被證明可以改善老年人的皮膚水合作用和彈性。它們還可能有助於減少皺紋。

● 頭髮更濃密。雖然越來越多的男性禿頂，但隨著年齡的增長，許多女性也會出現脫髮或稀疏的情況。在一項研究中，一群頭髮稀疏的女性在每天服用膠原蛋白補充劑後發現，她們的頭髮數量、頭皮覆蓋率和厚度均顯著增加。

● 指甲更健康。有些人的指甲比其他人更容易折斷，而且長得也慢。一項針對一組女性的研究表明，每天補充膠原蛋白僅 4 週後，指甲生長速度更快，指甲斷裂或碎裂的情況也更少。

● 減少骨關節炎疼痛。對於患有膝骨關節炎的人來說，膠原蛋白補充劑可以起到溫和的止痛作用並改善關節功能。您可能需要大約 3-5 個月的日常治療才能看到這些改善。

● 肌肉質量增加。一項小型研究發現，在為期 12 週的肌力訓練計畫中服用膠原蛋白勝肽補充劑的男性比沒有服用的男性肌肉質量和力量有更多增加。

● 改善心臟健康。膠原蛋白有助於維持動脈和血管的形狀。當您缺乏膠原蛋白時，您的動脈可能會變弱。脆弱的血管會增加動脈粥狀硬化的風險，進而導致心臟病或中風。一項針對健康人的小型研究發現，膠原蛋白粉可以保持動脈健康，並有助於降低動脈粥狀硬化的風險。

● 請記住，服用膠原蛋白補充劑後，您的消化系統會將其分解為氨基酸。然後，您的身體將這些氨基酸組合在一起形成新的蛋白質。它們所含的氨基酸可能與您服用的補充劑中的氨基酸不同。因此，無論標籤上怎麼說，你都不能將它們的好處針對某些區域，例如皮膚、頭髮或關節。

文章來源 https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

控溫
主要房間的溫度盡量保持在21°C。 您的臥室過夜應保持在 18°C 以上。 您可能還想使用熱水袋或電熱毯（但不能同時使用兩者！）。

洋蔥式穿法
當你離開家時，你應該永遠記得穿得暖和一點，穿上好外套、圍巾和手套。 您會透過頭部散失大量熱量，因此請記住戴帽子或頭巾。 另外，為了在室內保暖，請穿幾層薄衣服以阻擋熱量，並穿著拖鞋（確保拖鞋抓地力良好且沒有磨損跡象）。

攝取營養
食物是取暖的重要來源，因此盡量全天定期吃熱食和熱飲，並記得多吃水果和蔬菜。 在冬季，這將有助於預防任何疾病。

保持活動
四處走動對您的健康有益，並會產生額外的身體熱量，因此任何運動都有助於保持溫暖。 無論一年中的任何時候，您都應該嘗試每天進行一些輕微的運動。

減少抽菸
透過戒菸，您將在冬季改善健康狀況，減少心臟病發作的機會並改善身體的循環。 如需協助，請使用 Smokefree。

注意身體健康
人們在冬季更容易患感冒或流感。 那些較脆弱或易受傷害的人，如老年人、年輕人或有健康問題的人，更有可能出現心臟病、中風和肺炎等問題。 當天氣變冷時，照顧好自己和家人，並留意鄰居，這一點很重要。
患有呼吸道疾病或 65 歲以上的人有權免費接種流感疫苗，並應致電當地的全科醫生為您安排。

確保安全並留意鄰居
如果您有年長的鄰居或親戚，請在冬天留意他們，確保他們安全健康。

降低電費開銷
冬天是許多人打開暖氣並在房子周圍打開更多燈光的時候。 遵循一些有用的提示，您可以降低成本。

黃昏時拉上窗簾，關上身後的門，開暖氣時保持門窗關閉（儘管如果使用燃氣加熱器，請確保房間有煙道通風）。
離開每個房間時隨手關燈
確保您的閣樓有 250 毫米（10 英吋）的閣樓隔熱層
在散熱器後面安裝箔片，將熱反射回房間
不要將水壺裝得太滿——只放入您需要的水
關閉電視 – 待機時消耗的電量幾乎與完全打開時一樣多
您的熱水箱應設定在 60°C 左右
在 30 或 40°C 下清洗衣服和亞麻布（現代洗滌劑效果更好）
淋浴－比洗澡用水少
聯絡您的能源供應商，因為他們可能會給您折扣
為您的家隔熱 – 減少家中的熱量損失，安裝防風裝置
取得有關冬季燃油付款的財務支援資訊。

水管、暖氣管和爆管
在非常寒冷的天氣到來之前，請確保您知道主水龍頭在哪裡，並且它可以工作，以防管道凍結和破裂。
確保水箱和管道絕緣良好，這意味著用布或玻璃纖維包裹。 請務必確保您的房屋已投保，以防物品因洪水而損壞。
如果您的管道確實結冰，請在管道完全解凍之前不要使用熱水，並嘗試清理所有可能阻礙水流的氣閘。 如果您對任何事情不確定，請在自己嘗試任何事情之前尋求合格的幫助。

防止一氧化碳
英格蘭和威爾斯每年有超過 50 人因加熱器和炊具安裝不當而死於一氧化碳中毒。 防止任何事故的最佳方法是定期維護所有燃氣和化石燃料設備和煙道。
我們強烈建議承租人和私人租戶組織由燃氣安全註冊燃氣工程師對其設備進行年度維修。 安裝一氧化碳偵測器也是個好主意。 欲了解更多信息，請使用燃氣安全登記冊。

文章來源 https://eastdevon.gov.uk/housing-and-homelessness/housing-in-the-private-sector/advice-and-information/advice-for-coping-in-cold-weather/

您的新陳代謝包括您的身體將食物轉化為能量並讓您繼續前進的所有活動。 有些人的新陳代謝比其他人更快。

一些影響新陳代謝快慢的因素包括你無法控制的因素，例如你的年齡、性別和基因。 有時，甲狀腺功能低下可能會降低新陳代謝。 但一旦你發現這是正常的，加快速度就取決於你了。 專注於真正能帶來改變的事情：運動。

肌肉細胞需要大量能量，這意味著它們會燃燒大量卡路里。 事實上，即使您不運動，它們也會比脂肪細胞燃燒更多的卡路里。 因此，在您停止出汗後很長時間內，您花在運動上的時間就會帶來好處。

隨著年齡的增長，運動變得更加重要。 隨著年齡的增長，你自然會失去肌肉量，這會減慢你的新陳代謝。 鍛鍊可以阻止這種下滑。

這很簡單。 您需要經常透過以下兩種方式挑戰您的肌肉：

1.加強鍛鍊
任何類型的有氧運動，無論是跑步或森巴，都會燃燒卡路里。 讓它更加強烈，你的身體會燃燒更多的卡路里。
嘗試間隔。 您可以使用任何類型的有氧運動來完成這些任務。 基本想法是在較高和較低強度之間來回切換。 你讓它變得非常具有挑戰性，然後放慢你的速度，然後重複。
例如，在 1 分鐘內盡可能多做開合跳，然後原地行走 2 分鐘。 重複15分鐘。

2.舉重
因為肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，所以加強肌肉將使您成為更有效的卡路里燃燒機器，即使在休息時也是如此。
您所做的不僅僅是幫助新陳代謝。 你的心臟、骨骼，甚至你的心情都會受益。 這是一場全面的勝利。

文章來源 https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-boost-your-metabolism

◆ 牛奶
它是維生素D的良好來源。如果您體內維生素D的含量非常低，有時會導致抑鬱症。挪威的一項研究發現，服用維生素D補充劑的人，一年後比不服用維生素D補充劑的人抑鬱程度減輕。如果不喜歡牛奶，也可通過營養強化穀物、果汁以及罐頭魚來增加飲食中的維生素D。

◆ 火雞
傳統的感恩節火雞含有蛋白質的組成部分色氨酸，您的身體用它來製造血清素。研究人員表示，這是一種大腦化學物質，在抑鬱症中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑鬱藥物通過針對大腦使用血清素的方式發揮作用。雞肉和大豆也能起到同樣的提振情緒的作用。

◆ 巴西果仁
這種堅果富含硒，有助於保護您的身體免受稱為自由基的微小破壞性顆粒的侵害。一項研究發現，飲食中缺乏這種營養素的年輕人更有可能患抑鬱症。不過，研究人員並不能肯定地說低硒會導致抑鬱症。僅一顆巴西堅果就幾乎含有您每日所需礦物質的一半，因此請注意食用量。其他含有這種礦物質的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鮮。

◆ 紅蘿蔔
它們富含β-胡蘿蔔素，您也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取。研究已將這種營養素與較低的抑鬱程度聯繫起來。沒有足夠的證據表明它可以預防這種疾病，但在飲食中多吃一點總沒有壞處。

◆ 蛤蜊和淡菜
這些深受人們喜愛的海鮮是B-12的良好來源。一些研究表明，維生素含量低的人更容易患抑鬱症。缺乏它可能會導致缺乏一種叫做 s-腺苷甲硫氨酸 (SAM) 的物質，您的大腦需要這種物質來處理影響情緒的其他化學物質。如果您正在尋找其他B-12食物，請嘗試瘦牛肉、牛奶和雞蛋。

◆ 咖啡
一杯咖啡因可以提神，讓你感覺更有動力。但如果您患有產後抑鬱症或恐慌症，一些研究表明這可能會使您的症狀變得更糟。其他研究人員表示，一杯咖啡可以降低患抑鬱症的風險，但他們不確定原因。

綠葉蔬菜
它們富含葉酸，腦細胞需要葉酸才能正常工作，並且可能有助於預防抑鬱症。美國的食品製造商會將這種維生素B9，添加到義大利麵和白米等營養強化穀物中。您也可以從扁豆、利馬豆和蘆筍中獲取它。

◆ 鮭魚
這種魚以及鯡魚和鮪魚等其他魚類富含多不飽和脂肪。研究人員認為這些可以幫助你對抗抑鬱症。其中一種脂肪稱為omega-3脂肪酸，可以幫助腦細胞利用影響情緒的化學物質。一些小型研究表明，沒有抑鬱症的人比患有情緒障礙的人具有更高的omega-3水平。

◆ 注意：酒精
這似乎只是消除你的憂慮或讓你感覺更社交的方法。但大多數時候，葡萄酒、啤酒和混合飲料最好適量飲用。您當下可能會感覺好些，但隨著時間的推移，大量飲酒會使抑鬱症狀變得更嚴重，因為酒精會使您的大腦不那麼活躍。它還可能降低抗抑鬱藥物的療效。

◆ 注意：垃圾食品
它可能快速填飽肚子，但這些加工食品可能對你的情緒來說是個壞消息。科學家研究了高糖、簡單碳水化合物和高脂肪食物的飲食如何影響您的感覺。許多人發現這些不健康的飲食與抑鬱症之間存在某種聯繫。最好的選擇：均衡飲食，含有大量水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。

文章來源 https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depressio

如果有一顆藥物可以降低患心臟病、癌症、糖尿病、癡呆症和帕金森氏症等神經系統疾病以及一般早逝的風險，您會服用嗎？
壞消息是：沒有藥物可以做到以上所有這些事情。

但如果您相信，有一種食物可以：特級初榨橄欖油。它可能是終極的超級食物。

“確實沒有其他食物能提供如此多的好處，”布朗大學副教授瑪麗·弗林博士說，她研究橄欖油已有20多年。“沒有藥物能夠有如此的特效。”

就在本週，哈佛大學的新研究表明，每天吃超過半湯匙的人死於癡呆症的風險比很少吃的人低28%。

經過數十年的研究，橄欖油這股潮流已經吸引了大量追隨者。在TikTok上，有關每天喝橄欖油的影音已獲得超過10億次觀看。現在有幾家公司提供“醫用級”橄欖油，其中含有更高含量的有益化合物。演員布麗·拉爾森和科洛·莫瑞茲用它來清潔臉部，詹妮弗·洛佩茲將她的抗衰老光澤歸功於橄欖油，而不是肉毒桿菌。今年早些時候，星巴克推出了一系列用特級初榨橄欖油製成的咖啡飲料。

那麼，有多少是炒作，有多少是有研究支持的呢？

-橄欖油與健康：大局
自從最初的七國研究呼籲人們關注地中海飲食及其大量使用橄欖油以來，六十年來，研究人員一直在研究這種金黃色液體的健康益處。而且有很多。

2022年對之前覆蓋數十萬人的研究進行的分析發現，每天每多吃5克橄欖油（相當於一茶匙多一點），就能將總體死亡風險降低4%。

-橄欖油的健康益處
特級初榨橄欖油富含多酚，這是一種強大的抗氧化劑，可以對抗炎症。

“炎症是任何疾病的根源，”克利夫蘭診所的註冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）說。“因此，如果我們以炎症為基礎，那麼我們可以看到橄欖油可以幫助減少許多不同的病症。”研究人員還無法確定這些多酚到底是如何發揮作用的，但他們在各個領域都一致發現了類似的作用。

“作為一名科學家，我很好奇：其中的機制是什麼？這東西是怎麼運作的？” 耶魯大學公共衛生學院助理教授、耶魯大學橄欖油與健康年度研討會的組織者之一塔索斯·基里亞基德斯博士說。“但從大局來看，最終是否能給某人帶來健康的結果真的很重要嗎？住在西西里島村莊的人，95歲的時候會在乎橄欖油如何幫助我像從前一樣敏銳嗎？”

-橄欖油和你的心臟
七國研究專門針對心血管疾病。六十五年後，橄欖油有助於心臟的觀念已被接受為事實，因為它富含有益心臟健康的單不飽和脂肪和多酚。歐洲食品安全局允許特級初榨橄欖油含有足夠的某種多酚，可在其標籤上做出與心臟相關的健康聲明。

“這是一個非常非常重要的聲明，基於大量累積的證據，”基里亞基德斯說。
來自科羅拉多州博爾德的53歲作家克里斯汀·科瓦爾 (Kristin Koval) 從三四年前開始每天吃橄欖油。她的家族有與遺傳性低高密度脂蛋白（“好”的膽固醇）相關的心臟病史。

“確實沒有什麼好的藥物可以提高水平，除非不得已，我不喜歡吃藥，”她說。“我讀到一些能對情況有幫助的食物。我不能每天吃鮭魚或沙丁魚，但橄欖油可以融入你的日常生活，所以我就這麼做了。”

自從她開始之後，她的高密度脂蛋白（HDL）數值有所上升。在過去的兩年裡，它們一直處於正常範圍內。“我的醫生很高興，我也很高興。”

-橄欖油和你的大腦
哈佛大學關於橄欖油和癡呆症相關死亡的新研究建立在之前的發現基礎上。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院博士後 Anne-Julie Tessier博士在美國營養學會年會上介紹了這一發現。她說，他們開始這項研究是因為有大量證據表明地中海飲食有助於改善認知功能、認知能力下降和癡呆症風險。

“橄欖油在飲食中的卡路里中佔很大比例，因此專門研究致命性癡呆症非常有趣，”她說。每天用等量的橄欖油代替一茶匙人造黃油或蛋黃醬，風險即可降低8%-14%。
基里亞基德斯也研究了橄欖油對大腦的影響。一項小型研究產生了有希望的結果：每日食用可顯著改善輕度認知障礙患者的癡呆症狀。

-橄欖油與癌症、糖尿病等
雖然橄欖油對心血管和大腦健康的影響受到了最多的關注，但研究人員還發現了許多其他好處：
◆ 癌症：對45項研究的分析發現，食用特級初榨橄欖油最多的人比食用最少的人患癌症的風險低31%。
◆ 糖尿病：研究表明，食用特級初榨橄欖油可以降低空腹血糖和胰島素抵抗。一項研究發現，每天吃25克（略低於兩湯匙）可將患2型糖尿病的風險降低22%
◆ 緩解疼痛：油橄欖醇是一種存在於特級初榨橄欖油中的多酚，具有與布洛芬類似的抗炎特性。Kyriakides認為自己就是活生生的證明：自從9年前他開始只使用特級初榨橄欖油（甚至用於烘焙）以來，即使在完成鐵人三項賽後，他也不需要服用過任何布洛芬或其他常見止痛藥。
◆ 皮膚護理：這裡的研究結果不太一致——例如，沒有人證明橄欖油可以清除痤瘡——但對某些名人來說可能有所效用。橄欖油的酚類化合物比長期以來用於皮膚護理的維生素E具有更高的抗氧化品質，而且其抗炎作用似乎也有幫助。
◆ 腸道健康：研究人員在這方面剛剛起步，但結果令人鼓舞。Kyriakides說：“腸道微生物組未來將會有大量的研究活動。”“任何與免疫系統有關的東西都在腸道中進行處理。健康的環境會產生健康的系統，進而影響其他一切。”

-如何為您的健康選擇和使用橄欖油
為了獲得這些健康益處，您必須使用特級初榨橄欖油 (EVOO)。它來自對橄欖果實的第一次壓榨，無加熱或化學提取——可以將其視為鮮榨橄欖汁。因為它很新鮮，所以含有最高含量的多酚。

目前還沒有普遍同意的劑量，但大多數臨床試驗的目的是複製地中海飲食中的平均劑量：每天兩到四湯匙。這累加起來相當多。例如，在希臘，平均每個人每月消耗兩公升。在美國，平均每人每年僅消耗一公升。

“如果我們每天都喝兩湯匙特級初榨橄欖油，那麼我們每個月就能喝一公升，”基里亞基德斯說。“這是一個巨大的差異。”
Flynn表示，您可能會在短短3週內看到一些好處發生。

既然您知道如何尋找特級初榨橄欖油，請使用以下提示來選擇一種富含有用多酚的產品：
◆ 您絕對可以在超市購買富含多酚的橄欖油。昂貴並不一定意味著最好，但便宜的幾乎肯定意味著您無法獲得好處。“想想採摘橄欖、生產油、裝瓶以及將其出售的工作，”弗林說。“儘管如此，一瓶 500 毫升的標準瓶裝美國橄欖油價格不會低於10美元，而歐洲橄欖油價格則約為12至15美元。”
◆ 對於來自美國的最優質油，應該是“加州橄欖油”。該州為特級初榨橄欖油製定的標準高於美國農業部和涵蓋歐洲和地中海地區的國際橄欖理事會。
◆ 辨別高品質瓶子的一種方法是：標籤上印有收穫日期。越新鮮越好。
◆ 除了時間之外，光照和溫度也會降低特級初榨橄欖油的品質。購買時應裝入金屬罐或深色瓶子中，並存放在陰涼、乾燥的地方。如果爐子旁邊必須有一些，請使用小壺並根據需要重新裝滿。
◆ 橄欖苯酚有個特殊的味道，如果您的橄欖油口味極為溫和，那麼它可能不是特級初榨橄欖油。
◆ 如果一天喝一杯橄欖油的作法讓你感到畏縮，不要害怕。沒有研究表明直接服用會帶來更多好處。事實上，有些蔬菜需要在油中煮熟才能獲取營養。用特級初榨橄欖油炒菜或烤肉，您將獲得雙倍的好處。
多少量是過量呢？就卡路里而言，也許每湯匙特級初榨橄欖油含有120卡路里。但就任何方式來說，答案似乎是否定的，它並不會損害您的健康。

“特級初榨橄欖油不會產生任何不良影響，”弗林說。“事實上，使用更多的特級初榨橄欖油可以帶來更多好處。”

資料來源 https://www.webmd.com/diet/news/20230727/is-olive-oil-the-ultimate-superfood?ecd=wnl_faf_073123_naadtest&ctr=wnl-faf-073123-naadtest_lead_title&mb=SgAvrkBCGnOCZFsfoifoD4U6kBB2uSvXt7B6eG2vhbc%3D

1.緩解壓力
當您的身體感覺到危險時，會釋放皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙。而日常生活的壓力也會引發同樣的反應。隨著時間的推移，這會讓你更有可能變得抑鬱、體重增加、睡眠質量不佳以及出現其他健康問題。時不時地休息度假一下可以讓你的身體有機會修復。

2.感覺更快樂
您在假期期間的心情很可能會比日常生活中更好。即使在您出發前的幾週計劃中，這種感覺也會持續。但目前還不清楚旅行後是否會持續那麼久。幸福的關鍵似乎取決於你離開的頻率，而不是多久。

3.增強你的心臟
計畫一個放鬆的旅行如何？休息一段時間可能會降低您死於冠狀動脈心臟疾病的機會。實驗室測試中得到證據，從降低血糖水平到增加高密度脂蛋白“好”膽固醇。一項研究發現，只有當你經常“返鄉度假”而不是必須出門時，這些好處才會顯現出來。

4.更好的睡眠
每天的苦差事可能會讓你精神不振。過度工作可能會佔用您需要在床上睡眠的時間。或者家庭責任或壓力可能會讓您無法入睡或保持睡眠狀態。這會讓你疲倦、昏昏沉沉、脾氣暴躁，甚至生病。度假非常適合小睡和休憩。如果您提前計劃旅行，您在假期前後都會睡得更好。

5.焦點更清晰
無休止的工作和太少的休息會讓你的大腦變得模糊。您可能會發現很難集中注意力並記住事情。離開的時間可以讓您在精神和身體上恢復活力，讓您回來時更加專注和充滿活力。回報？您可能會在工作和家庭中變得更有效率。

6.少生病
辛苦地工作可能會讓你的腎上腺系統超速運轉。這會釋放可能削弱您免疫力的激素。如此一來，您可能更容易患感冒或流感，甚至更嚴重的疾病，例如腸易激綜合症。假期可以讓你暫時鬆開油門踏板，讓你的免疫系統恢復健康。

7.更多親密關係
當你度假時，你可能會更頻繁地這樣做。更多與伴侶依偎在一起的時間可能會有所幫助。皮質醇等壓力荷爾蒙的下降也可能會降低男性和女性的性喚起和性慾。

8.加強關係
一起旅行的情侶表示，他們比不一起旅行的情侶更快樂、更滿意自己的關係。這些強烈的浪漫和其他社會聯繫有助於保持身心健康，尤其是當您變老時。

9.活得更久
度假可以緩解壓力，反過來說您的身體可以磨損較少，身體更健康，壽命更長，這是有道理的。科學家無法準確解釋這是如何發生的。研究仍在繼續。

10.美好的假期
獨自看電視或與給你帶來壓力的家人一起度過假期狂歡並不會讓你恢復精力。花點時間仔細計劃您的旅行並提前預訂。現在就行動，選擇一個讓您感到安全並且有大量時間閒逛並與親人聯繫的目的地吧。

● 睡眠太少
睡眠不足會讓你在第二天變得脾氣暴躁、心煩意亂，難以集中注意力。而長期睡眠不足與癡呆、心臟病、糖尿病和肥胖等有關。可能會產生免疫系統問題、抑鬱和焦慮以及持續疼痛等狀況。成年人每晚需要7~9小時的睡眠時間。兒童和青少年需要更多。如果您睡眠不足，請諮詢您的醫生，治療可能有所幫助。像是生活方式的改變、藥物治療、談話療法，或三者的結合。

● 不先喝水
當您飢餓或口渴時，您的身體會發出信號。但兩者很容易混淆。這兩種感覺都會讓您頭痛或感到疲倦和頭暈。下次你想吃零食時，試著先喝一杯水。判斷您是否需要補充更多水分的其他跡象，包括眼睛乾燥或皮膚乾燥、口乾、小便顏色變深或尿量不多。

● 久坐
心臟病、癌症和其他與健康相關的原因導致的較高死亡率與每天久坐6小時以上有關。每半小時步行1-2分鐘，打破久坐的習慣。有證據表明，每天至少進行1小時的運動鍛煉可以彌補久坐帶來的一些副作用。或者考慮買一張站立式辦公桌。如果您使用輪椅或有其他行動不便，可以諮詢您的醫生或物理治療師哪些活動適合您。

● 飯後刷牙過早
飯後或喝完酒後等一個小時再刷牙，尤其是酸性物質時。酸會軟化牙齒上的牙釉質或保護層。您可以在嘴裡漱口水或咀嚼一塊無糖口香糖，同時等待它變硬。酸性食物和飲料包括橙子和檸檬等水果、酸味糖果和碳酸水或蘇打水（普通或無糖）。

● 使用棉花棒清潔耳朵
您可能會將耳朵內的髒東西更深地推入耳道。如果棉花棒伸得太深，您可能會刺破耳膜。這會導致聽力損失。其實您的耳朵非常擅長自我清潔。但是如果產生比平常更多的髒東西。如果您遇到這種情況，請諮詢您的醫生該怎麼做。他們會告訴您如何安全地去除。

● 用雙氧水或酒精清潔傷口
用雙氧水浸泡傷口似乎是個好主意。但這會更加傷害正在癒合的皮膚。清潔小傷口或擦傷的最佳方法很簡單：使用溫和的肥皂和流水。然後在上面抹一層凡士林，保持濕潤。避免讓傷口產生結痂，因為乾燥的皮膚需要更長的時間才能癒合。如果您無法自行止血，請去看醫生。傷口可能需要縫針。

● 不塗防曬霜
紫外線(UV)是導致皮膚癌的主要原因。太陽的紫外線全年照射。對於膚色較淺的人來說，曬傷只需要大約10-15分鐘。但無論您的膚色深淺，無論何時出門，都最好塗上防曬霜，即使是陰天。在雪、沙或水周圍要格外小心。它們會反射太陽光線。使用SPF30或更高的防曬霜。覆蓋所有暴露的皮膚區域，包括嘴唇和耳朵

● 未接種疫苗
流感疫苗和其他疫苗可以保護您免受多種疾病的侵害。但你的健康並不是唯一的問題。疫苗可以降低您將疾病傳播給他人的機率。這很重要，因為某些人群更容易患重病，例如嬰兒、幼兒、老年人，以及那些有某些健康問題或免疫系統較弱的人。您需要的疫苗會隨著年齡的增長而變化。詢問您的醫生哪些疫苗最適合您和您的家人。

● 睡前看手機
我們都使用電子設備來休閒娛樂。但是晚上玩手機會讓您的大腦和身體更難放鬆。手機和平板電腦會發出藍光。這種“白天”光線過多會擾亂您的生理時鐘並延遲褪黑激素等睡眠激素的釋放。如果您無法戒掉在床上滑手機，請嘗試將手機放在另一個房間。你可以買一個老式的鬧鐘來叫醒你。

● 不檢查藥物相互作用
有些事情會改變你的藥物的作用。這包括食物、營養和其他藥物。其中一些相互作用會使您的藥物效果降低或導致不必要的副作用。務必閱讀處方藥或非處方藥附帶的警告標示。您的藥劑師也可以告訴您知道應該避免什麼。

● 不清潔水瓶
重複使用的水瓶可幫助您減少垃圾產生。但如果不清洗，它會滋生細菌。您應該每天用清潔劑和水清潔它，或者至少在您使用它的日子裡清潔它。沖洗掉清潔劑後，讓它乾燥過夜。如果條件允許，請將其放入洗碗機中清洗。或者您也可以用大約3-4湯匙白醋和水填充瓶子來消毒。讓白醋水在瓶子裡過夜。早上沖洗並擦乾。

● 喝無糖汽水
無糖蘇打水的熱量很低。但它沒有任何其他健康益處。有些專家警告不要飲用任何添加代糖的蘇打水。但是關於人造甜味劑對健康影響的研究正在進行中。一天喝一瓶無糖汽水可能沒問題，但醫生會建議您最好在口渴時喝水，可以加一點水果來調味。嘗試喝茶或黑咖啡來增加咖啡因。

● 忽視你的心理健康
每個人都會有不知所措的時候。但是持續的精神壓力會導致很多健康問題。它會削弱您的免疫系統，增加您患心臟病、糖尿病、抑鬱症或焦慮症等疾病的機率。有很多健康的放鬆方式，包括運動、冥想以及與朋友或家人聯繫。您的醫生或心理健康專家也可以給您一些想法。

● 吸電子煙
電子煙可能不像普通香煙那樣對您有害。但它們並非無害。吸電子煙會使您的身體接觸到尼古丁。當這種令人上癮的化學物質離開您的身體時，您可能會出現不舒服的戒斷症狀。尼古丁還會增加心臟病發作的機率。需要進行更多研究，但有一些證據表明電子煙與慢性肺病和哮喘有關。如果您吸煙或吸電子煙，請諮詢您的醫生如何幫助您戒菸。

● 不告訴醫生真相
如果您和很多其他人一樣，可能會向醫生隱瞞一些事情。但是，如果您向醫生提供更多信息，您會得到更好的護理。如果您抽煙、不運動或不想改變飲食，請坦誠相待。你的醫生不應該評判你。相反，他們應該與您一起尋找保持健康的方法。

1.用全麥開始新的一天
纖維可以幫助降低膽固醇、防止便秘和改善消化。許多人攝取不足。平均而言，我們攝取量還不到所需的一半。大多數全穀物是纖維的重要來源。從早餐開始：選擇每份含3克或更多纖維的全麥麥片或燕麥片。添加水果，您可試著朝著28克的每日目標邁進。

2.新鮮的水果
任何新鮮水果都是健康的零食。不過有些水果含有更多纖維。一個大亞洲梨的含量高達9.9克。其他高纖維水果包括覆盆子（每1/2杯4克）、黑莓（每1/2杯3.8克）、香蕉（中等大小的香蕉3.1克）和藍莓（每1/2杯2克）。帶皮的西洋梨和蘋果也都是不錯的選擇。

3.全麥麵包和餅乾
保持穀物的攝取。午餐選擇吃全麥麵包三明治。或者將全麥餅乾抹上您最喜歡的健康抹醬。“全穀物”意味著它包括穀物的所有部分，並為您提供所有營養。研究表明，在飲食中添加全穀物和其他高纖維食物還可以降低患心臟病和2型糖尿病的風險。

4.多吃蔬菜
朝鮮薊心、青豆、菠菜、玉米、綠花椰菜和馬鈴薯都是高纖維蔬菜。所有的蔬菜都有纖維。因此，在煎蛋、三明治、義大利麵、和湯等食物中加入蔬菜。在沙拉或其他餐點中加入一些有趣的品項，例如甜菜根、豆薯、菊芋和塊根芹。

5.乾燥水果乾
眾所周知，李子有助於消化。因為它們的纖維含量高。粗纖維可以幫助刺激腸蠕動和緩解便秘。大多數果乾都富含纖維。吃一些無花果乾或棗子當點心。或者將它們切碎並撒在麥片或全麥菜餚上。但它們的天然糖含量很高，所以注意不要吃太多。

6.豆子
豆類提供纖維和蛋白質，而且脂肪含量低。嘗試每週吃兩次豆類而不是吃肉。將它們用於湯、燉菜、沙拉、蛋料理、米飯和麵食。對於健康的零食，將毛豆煮沸4分鐘並撒上鹽。多喝水或其他不含酒精的飲料，以避免便秘和脹氣。

7.豌豆和其他豆類
扁豆和豌豆與豆類相同，纖維和蛋白質含量高，脂肪含量低。小扁豆比大多數其他豆類煮得更快，是湯和燉菜中的最佳食材。您可以將煮熟的鷹嘴豆添加到沙拉中，或將它們混合製成鷹嘴豆泥。

8.堅果和種子
許多人避開堅果和種子，因為它們的卡路里和脂肪含量往往很高。但它們可以成為纖維和其他營養素的重要來源。只要維持小份量。一盎司杏仁含有3.5克纖維。嘗試在沙拉、麥片或優格中加入切碎的堅果或種子。或者享用一把烤堅果或種子作為健康的下午點心。

9.晚餐享用全穀物
選擇糙米而不是白米。或者全麥麵條。加入不同的食材，用小米、藜麥或小麥做一道菜——富含纖維的全穀物。在你的飲食中添加纖維還可以讓你感覺更有飽足感，從而幫助你控制體重。這些食物還需要更多咀嚼，讓您的身體有更多時間感到飽足。

10.添加亞麻籽
亞麻植物的種子是一種極好的纖維來源，每湯匙含2.8克纖維。亞麻籽通常用作瀉藥，但研究表明，它還可能有助於降低膽固醇、血壓和血糖水平。將整粒或磨碎的亞麻籽添加到麵包或其他烘焙食品中。或者將磨碎的亞麻籽撒入奶昔或煮熟的蔬菜中，都是很好的方法。

11.檢查營養標籤
除了飲食中的水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀物外，一些包裝食品也含有纖維——添加了纖維含量。這些包括營養強化的穀物、義大利麵和優格等。

雖然現代社群媒體可能讓我們認為瑜伽完全是關於肢體的運動，但其實整個瑜伽包括廣泛的自律練習，例如冥想、唱誦、默念、祈禱、呼吸調整、儀式，甚至無私的行動。

“瑜伽”一詞源自詞根“yuj”，意思是“軛”或“束縛”。這個詞本身有很多含義，從占星術結合到婚姻，其基本主題是產生聯結。

瑜伽體式是瑜伽的身體練習和姿勢。
有關瑜伽益處的科學研究仍處於初步階段，至今的大部分證據都支持幾千年來我們知道的事實：瑜伽對我們的整體健康非常有益。

讓我們更深入地了解瑜伽的眾多好處中的16項。

1.瑜伽提高柔軟度
2016年，瑜伽的兩個領頭組織Yoga Journal和Yoga Alliance進行了一項全球調查，了解有關瑜伽的各種統計數據，試圖在日益流行的情況下量化其價值。
人們選擇做瑜伽最常被提及的原因是“增加靈活性”。
靈活性是身體健康的重要組成部分。瑜伽提供多種風格可供選擇，強度從高到中到輕度不等。但即使是最低強度的也發現可以增加靈活度。
瑜伽似乎特別有助於提高65歲及以上成年人的柔軟度。柔軟度下降是衰老的一個自然現象，不過2019年的一項研究發現，瑜伽既可以減緩老年人的柔軟度下降，甚至可以提高柔軟度。

2.瑜伽有助於緩解壓力
美國心理學會最近表示，84%的美國成年人感受到長期壓力的影響。
因此，人們選擇做瑜伽的第二大理由是緩解壓力，這是有道理的。值得慶幸的是，科學支持瑜伽，尤其是體式，在減輕壓力方面非常有效。
但請記住—身體練習只是瑜伽的一個方式。冥想、呼吸練習和聽覺儀式，如默念和聲浴，也都被證明可以顯著減輕緊張和緩解壓力。

3.瑜伽改善心理健康
重度抑鬱症 (MDD) 被認為是世界上最常見的精神疾病之一。
2017年23項的分析研究了瑜伽的治療對抑鬱症狀的影響，壓倒性地得出結論，瑜伽現在可以被視為MDD的有效替代療法。
基於運動的瑜伽療法和呼吸的練習都已被證明可以顯著改善抑鬱症狀。

4.瑜伽可以減少發炎症狀
通常，疾病的前兆是慢性炎症。心臟病、糖尿病、關節炎、克隆氏症和許多其他疾病都與長期炎症有關。
一篇評論檢查了15項研究並發現了一個共同的結果：瑜伽的各種風格、強度和持續時間—減少了某幾種慢性疾病中發炎的生物指標。

5.瑜伽可增強你的肌力
雖然大多數人將瑜伽與伸展和柔軟度聯繫在一起，但某些類型的瑜伽課程也可以被視為增強肌力。這僅取決於強度水平，方法和老師。因此也使瑜伽體式成為一種多模式鍛煉形式 。
瑜伽在增強肌力方面的有效性已經在幾個特定的背景下進行了研究—例如與乳腺癌患者、老年人和兒童有關。
對空軍人員進行的另一項研究發現瑜伽是一種有效的力量鍛煉，適用於各個年齡層的健康參與者。

6.瑜伽可以減輕焦慮
美國焦慮和抑鬱協會最近表示，焦慮症可能是美國最常見的心理健康障礙。
有許多不同的焦慮症，例如廣泛性焦慮症、社交焦慮症和特定恐懼症。甚至慢性壓力有時也可以歸類為焦慮症。
許多研究表明，瑜伽體式作為焦慮症的替代療法可能是有效的，儘管一些研究人員在得出結論之前要求進行額外的重複研究。
瑜伽nidra是一種身體掃描/引導冥想，已被證明可以最終減輕焦慮症狀。

7.瑜伽可以提高生活品質
世界衛生組織將生活品質(QOL)定義為“個人在他們所生活的文化和價值體系的背景下以及與他們的目標、期望、標準和關注點相關的生活地位的感知”。
影響QOL的一些因素包括人際關係、創造力、學習機會、健康和物質享受。
幾十年來，研究人員一直將QOL視為人們長壽和患者在接受慢性疾病或損傷治療後病情改善可能性的重要預測指標。
2019年的一項分析顯示，瑜伽在改善慢性疼痛患者的生活品質方面具有廣大的潛力。

8.瑜伽可以增強免疫力
慢性壓力會對您的免疫系統產生負面影響。
當您的免疫力受損時，您更容易生病。 然而，如前所述，瑜伽被認為是一種有科學依據的壓力替代療法。
這項研究仍在不斷發展，但一些研究發現練習瑜伽（尤其是長期堅持練習）與更好的免疫系統功能之間存在明顯的關聯。
這部分是由於瑜伽具有抗發炎能力，部分是由於增強了細胞的免疫力。

9.瑜伽可以改善平衡
當你在瑜伽課上嘗試用樹式單腿站立時，平衡不僅很重要。 它對於簡單的日常動作也很重要，例如從地板上撿起東西、伸手去拿架子和下樓梯。
瑜伽已被證明可以改善運動員的平衡和整體表現。同樣，對對健康人群進行的研究的回顧表明，在持續練習瑜伽後，大多數人的平衡可能會得到改善。
儘管如此，跌倒仍會對某些人群產生嚴重影響。據醫療保健研究與質量局稱，跌倒在護理機構中的老年人中非常普遍，即使是最簡單的跌倒也會導致死亡風險增加。較新的研究表明瑜伽可以改善老年人口的平衡。然而，在得出一般性結論之前，還需要進行更多的大樣本研究。
瑜伽體式也有助於改善腦損傷患者的平衡。適應性瑜伽或椅子瑜伽對老年人或受傷的行動不便或平衡問題的人特別有幫助。

10.瑜伽可以改善心血管功能
Pranayama，通常被稱為“瑜伽呼吸”，是瑜伽的一個重要且有益的練習。
《阿育吠陀與綜合醫學雜誌》發表了一篇對1,400項研究調息整體效果的研究的綜述。 一個關鍵的收穫是瑜伽呼吸可以改善身體多個系統的功能。
具體而言，審查中總結的研究發現，控制呼吸節奏對心血管系統有很大好處，心率、心搏量、動脈壓和心臟收縮力的有利變化證明了這一點。這項研究表明，瑜伽呼吸實際上可能會影響大腦的心肺中樞以改善功能。

11.瑜伽可能有助於改善睡眠
在測量睡眠時，研究人員會觀察一個人入睡和保持睡眠的能力。失眠會影響其中一個或兩個方面。
瑜伽已被證明可以改善人們入睡的速度和睡眠深度。這部分是由於運動的後遺症以及瑜伽特別提供的心理平靜和壓力緩解。除了改善焦慮，許多研究表明瑜伽nidra對改善睡眠特別有幫助。

12.瑜伽可以提高自我肯定
身體形象和自我肯定對青少年和年輕人來說往往特別具有挑戰性。 好消息是，最近的幾項研究表明，在使用瑜伽提高這些人群的自我肯定和感知身體形象時會產生積極的結果。
還有有希望的證據表明，瑜伽可以幫助緩解神經性厭食症患者伴隨的強迫症、焦慮和抑鬱症狀。

13.瑜伽可以改善骨骼健康
瑜伽中的許多姿勢都是等長收縮，這意味著保持該姿勢的肌肉長度不會改變。例如，在平板支撐姿勢中，這是一個上俯臥撑姿勢，手臂、軀幹和腿部都參與其中，不會像做俯臥撑時那樣縮短或延長。
在戰士二式(Warrior II)中，您保持一個姿勢，前腿的臀部和膝蓋都彎曲。已發現等距運動—尤其是在關節彎曲的情況下進行—可以增加骨密度。
瑜伽體式還可以逆轉與骨質減少和骨質疏鬆症相關的骨質流失。一項研究表明，每天只需12分鐘的瑜伽就能顯著改善骨骼健康。
不過還是要注意，與瑜伽對骨密度的影響相關的研究結果是混合的，因此到目前為止尚無定論。

14.瑜伽可以促進更好的姿勢和身體意識
作為一個依賴高科技的現代社會，我們似乎越來越長的時間坐著或彎腰看電子設備。
但最近對34項研究的一項回顧發現了一種新模式：瑜伽改善了負責內感受（識別身體內的感覺）和姿勢的中樞的大腦功能。
此外，瑜伽對移動性和靈活性的關注可以通過釋放通常緊繃的肌肉（例如腿筋）和改善脊柱的移動性來促進更好的體態。在重訓休息期間做瑜伽也可以改善姿勢。

15.瑜伽可以改善大腦功能
研究表明，瑜伽確實是一種身心鍛煉。
許多研究結果發現，練習瑜伽會激活負責動機、執行功能、注意力和神經可塑性的大腦區域。

16.瑜伽可以幫助消除倦怠感
倦怠影響一個人健康的過度疲憊—似乎達到了歷史最高水平。
最近一項關於COVID-19大流行期間臨終關懷工作人員倦怠的研究得出結論，基於瑜伽的冥想干預通過提高內感受意識，有助於顯著減少倦怠的影響。
這是一種注意到內部信號並做出適當反應的能力—這意味著瑜伽可以幫助人們更加協調，甚至更能傾聽他們身體的信號。

結論
雖然這項研究還很新（尤其是與人們練習瑜伽的時間相比），但結果很有前瞻性，並證實了瑜伽練習者幾千年來一直在吹捧的東西：瑜伽對我們的整體健康有益。
許多練習都屬於瑜伽範疇，大多數不涉及身體活動，而是專注於冥想技巧。甚至因果或慈善行為也可以稱為瑜伽！
因為瑜伽不僅限於身體運動，它是您每天都可以進行的練習。找到最適合您的方式並記住：投資瑜伽練習就是投資自己！

鈣
隨著年齡的增長，您身體流失的鈣會比吸收的更多。這會使您的骨頭脆弱、容易折斷（即我們所知的骨質疏鬆症），尤其是對於停經後的女性。鈣有助於您的肌肉、神經、細胞和血管正常工作。你從骨骼中獲取大部分鈣質，而骨骼是從食物中獲取的。50歲以上的女性和70歲以上的男性鈣的需求量比其他成年人多20%。而牛奶、優酪乳和奶酪是很好的補充來源。

維生素B12
它有助於製造血液和神經細胞。您可以從肉類、魚類、蛋類和奶製品等動物性食物中自然獲取。營養補充品和“B12 強化”食品（如早餐麥片）是其他來源。大多數人有足夠的攝取，但可能會隨著年齡改變。50歲以上的人中有多達 30%患有萎縮性胃炎，這會使您的身體難以從食物中吸收B12。抗酸劑、某些藥物和減肥手術會導致維生素B12缺乏。

維生素D
你的身體需要它來吸收鈣。因此，同時攝取維他命D與鈣有助於預防骨質疏鬆症。維生素D還可以幫助您的肌肉、神經和免疫系統正常工作。大多數人從陽光中獲取一些維生素D。但是隨著年齡的增長，您的身體將太陽光轉化為維生素D的能力會降低。從食物中獲取這種維生素比較困難，但鮭魚、鯖魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類是很好的來源。

維生素B6
你的身體用它來對抗細菌和產生能量。它還有助於嬰兒的大腦發育。隨著年齡的增長，您需要更多的B6。一些研究發現，老年人血液中維生素B6含量高，其記憶力較好。但這種維生素似乎並不能改善癡呆症患者的智力。鷹嘴豆是一種簡單且平價的來源。肝臟、富含脂肪的魚和強化早餐麥片也含量很高。

鎂
它可以幫助您的身體製造蛋白質和骨骼，並使您的血糖保持穩定。您可以從堅果、種子和綠葉蔬菜中獲取。但是老年人往往吃得少。此外，他們更有可能患有長期健康問題或服用多種藥物，這兩種情況都可能導致您缺鎂。

益生菌
這些“友好”細菌對您的腸道有益。您可以從優酪乳或酸菜等發酵食品或補充劑中獲取它們。它們可以幫助解決腹瀉或腸躁症等消化問題，甚至可以防止過敏。如果您身體健康，益生菌可能是安全的。但如果您有任何醫療問題或免疫系統較弱，請先諮詢您的醫生。

Omega-3s
這些脂肪酸被稱為“必需脂肪酸”，因為您的身體無法製造它們。它們對您的眼睛、大腦和精子細胞很重要。它們還可以幫助預防與年齡有關的疾病，如阿茨海默症、關節炎和黃斑變性，這些疾病會導致失明。除非您的醫生另有說明，否則最好從深海魚、核桃、芥花油或亞麻仁籽等食物中獲取omega-3 。

鋅
許多老年人沒有足夠的攝取量，它是一種未被充分認識的微量營養素。它有助於您的嗅覺和味覺，並對抗感染和發炎——這些都是老年人身體的重要工作。鋅也可以保護您的視力。牡蠣無疑是這種礦物質的最佳來源。或者，您可以從牛肉、螃蟹和營養強化麥片中獲取。

硒
它可以保護您的細胞免受損傷和感染，並使您的甲狀腺保持正常工作。硒還可以讓您的肌肉保持強壯，並可能有助於預防與年齡相關的疾病，例如癡呆症、某些類型的癌症和甲狀腺疾病。每天只需一兩顆巴西堅果就足夠了。不要過度。過多的硒會使您的頭髮脫落並使您的指甲變脆。

鉀
鉀在您體內的幾乎所有事物中都起著重要作用，包括您的心臟、腎臟、肌肉和神經。它還可能有助於預防中風、高血壓和骨質疏鬆症。許多人沒有攝取足夠的鉀。而杏桃乾、香蕉、菠菜、牛奶和優酪乳都是很好的來源。在服用補充劑之前請諮詢您的醫生。它們會干擾治療高血壓、偏頭痛和其他疾病的藥物。

葉酸
這種天然形式的維生素B9存在於綠葉蔬菜、堅果、豆類和其他食物中。孕婦服用的葉酸為實驗室合成的維生素B9，以幫助預防嬰兒先天缺陷。葉酸有助於細胞生長，並可預防中風和某些癌症。大多數人皆有足夠攝取。食物中的葉酸是安全的。但是來自補充劑或強化食品的葉酸過多會增加罹患結腸癌或神經損傷的機率。

纖維
您可能知道纖維對您有好處。但是你知道它隨著年齡的增長變得更加重要嗎？纖維有助於預防中風，幫助您更規律地大便，並降低膽固醇和血糖——這對老年人的身體有很大好處。50歲以上的女性每天至少應攝取21克，而男性則需要30克，但大多數人攝取不到那麼多。這相當大約6-8份全穀物，或8-10份蔬菜。

從哪裡得到這些營養素
無論是維生素、礦物質還是纖維，最好從食物中獲取，而不是從營養補充劑中獲取。但這對一些年長的人來說可能是一個挑戰，尤其是如果你的飲食不均衡的話。您很可能缺乏維生素 D、鉀、鈣或膳食纖維。如果您認為您需要的比食物所能提供的更多，請諮詢您的醫生，了解對您的藥物、飲食和健康都安全的營養補充劑。

綜合維生素
幾乎沒有證據表明綜合維生素對健康的老年人有益。美國預防服務工作組不建議每天服用多種維生素來預防癌症或心臟病。針對老年人銷售的綜合維生素可能含有更高劑量的維生素 D 或 B12 或更少的鐵。但除非您食慾不振或身體狀況使您無法健康飲食，否則您可能不需要它們。