正常便便的顏色應該是淺黃色 or 咖啡色，排便順暢的便便就會像香蕉的形狀。

一提到便便很多人都覺得噁心，不願去面對，通常上完廁所就急著沖水走掉。

其實，多停留幾分鐘，檢查一下自己便便的顏色，對自己的健康是有幫助的喔!

香蕉狀：

恭喜您！腸道很健康。

改善方法：繼續保持良好的排便生活習慣。

又硬又小：

表示水分不足，大便停留在腸道的時間太長，容易堆積在體內，形成到宿便，成為多種疾病的根源。

改善方法：

1.減少大便滯留腸道的時間

2.多多攝取纖維質的食物，少吃甜食。
3.多喝茶與開水。

泥狀：

如果是茶褐色的泥狀便，則要注意是否因過敏性腸症候群所引起的慢性腹瀉，也有可能因牛奶或肉類食用過多而產生，

如果泥狀便便中伴有膿液、黏液，應去檢查大腸黏膜是否有炎症。

改善方法：

1.減輕心理壓力。

2.飲食多蔬果、肉類，牛奶減量。

3.如果是長期腹瀉請儘早趕快尋求專科醫師治療。

堆積如山：

這種大便就是腸內有太多壞菌滋生，而且因為水分不足，大便不斷滯留在腸道，由於便便推積太多，等到排出來的時候，就變得堆積如山了

改善方法：

1.這是一種慢性便祕，平時一定要多做運動，增加腹肌訓練。

2.平時不要錯過排便時機，養成固定時間排便，或一有便意就去上廁所。

3.改善飲食習慣，多喝水，多吃含膳食纖維的食物。

水狀：

這種大便含有90％以上的水分，大多是腹瀉，這也是一種過敏性腸症候群造成的，大多與壓力有關，而有些人為了預防便祕吃瀉藥，排出來的也都是呈現水狀。

改善方法：

1.想辦法減輕、釋放壓力的根源。

2.避免食用高脂肪、高蛋白或刺激性的食物。

3.如果是便祕的人，不要想長期依賴瀉藥解決。

又細又長：

過去，又細又長的大便是老年人的專利，因為腸內的比菲德氏菌會隨著年齡減少，老年人如果運動不足又偏食就會使腸道環境走下坡，而這種情況有日漸年輕化的趨勢

改善方法：

1.多吃能增加體內好菌的食物，像是優酪乳、寡醣類食品。

2.多吃一些能增加大便體積的食物，像是蔬菜、水果、蒟蒻、海帶、牛蒡等。

3.可做一些緩和的運動，如增加腹肌的體操或瑜伽…等。

參考來源:新聞

 糙米，又叫「活米」，把糙米泡在水中，沒多久糙米就會發芽；而白米又稱「死米」，因不可能再發芽，

據專家研究，能發芽的糙米具有更強的抗氧化能力，所以在日本很流行吃發芽的糙米。

但是，一定要在糙米一露芽的時候馬上做成米飯吃掉，一旦發芽過度，糙米的營養就會流失掉。
建議在前一天晚上把糙米泡在水裡，一個晚上就能發芽。

第二天煮米飯吃剛剛好，冬天溫度太低，要泡一周左右，時間太長可直接吃糙米飯，

但是夏天可能泡一個晚上會壞，也不容易養小胚芽喔。

中醫稱糙米「和五肝、好顏色」，為所有穀物中最促進消化的，對腸胃好，因為纖維質多，所以能治療便祕；

又因為含有豐富的維生素E，所以能促進全身的血液循環；此外，糙米還有造血的功能，能改善貧血，調節內分泌……等，

糙米真的蠻好消化地，吃多都覺得胃裡很舒服，關鍵是糙米還不容易讓人發胖。

糙米在日本叫「玄米」，稱得上是調節虛弱體質的最佳補品。

小孩若先天營養不足，就被餵糙米粉配牛奶。

另外，把糙米做成糙米粉吃，很適合平日裡連飯都沒空做的人用來當營養品。

糙米容易買，在超市.菜市場或賣雜糧的地方就有在賣，可以買幾斤回家，待鍋中燒乾水分之後，放進糙米反覆炒熟，盛起來後直接搗成粉就可以了。

一般每次喝水的時候挖兩勺進去，就變成糙米茶，每天喝1~2次，不想吃飯的時候就喝糙米茶。

既省錢，還可以大量補充各種身體所需的營養，又能排毒、減肥，心情也變得很好。

建議可以自己在家磨一斤的粉，帶到辦公室，中午不用再去吃營養欠缺的便當飯和有很多添加劑的速食食品，真的是方便、實用又健康喔。

每半碗的糙米飯，營養價值一定遠遠超過吃一碗白米飯。

白米經過精細加工之後，去除了米糠和胚芽，像維生素B 群、鎂、鋅、鉻、錳、釩等各種營養物質都流失掉了。

確實，糙米飯看起來並不討喜，很像餵馬的糧食? (哈)
但經常吃糙米飯能讓我們不那麼容易感到疲勞，這跟妳平常吃的補品比較起來，見效更快，價格便宜，而且沒什麼副作用喔。

參考資料:新聞

秋冬到~”愛呷補”的台灣人開始選擇各種補血補氣的食補食材。

除了薑母鴨、燒酒雞之外，從孕婦界延燒到一般女性的保養聖品”滴雞精”，也開始熱賣。
但是滴雞精的價格高貴，且雞隻的”安全性”，以及是否對身體造成負擔，也是消費者所擔心的。
其實，紅棗枸杞也可以補氣血，有”植物界滴雞精”之稱，且不會攝取到”動物性脂肪”，傳統中醫用藥處方就常出現紅棗跟枸杞。

為什麼紅棗枸杞有植物界滴雞精稱號呢？
中醫師表示，由於滴雞精有豐富的”胺基酸”，是不燥不涼的食補，喝滴雞精幫助增強體力。
而紅棗可補脾胃，同時也富含”胺基酸”；枸杞可補肝腎，也是不燥不涼、性味平和，不寒涼，

兩者都含有多醣體、生物鹼、鈣、磷、鐵、錳及微生素A、B、C….等營養素，故紅棗加枸杞可和滴雞精起到相同的作用。

紅棗可歸脾胃經，對於胃病患者出現肚脹、消化不好、腹瀉，能幫助改善，

而且根據現代研究顯示，紅棗具有保護肝臟的作用；

至於枸杞具有保肝作用，預防脂肪囤積，調節免疫力，且枸杞含有”鋅”，有助性功能，對於吃素者，就有更多一種選擇。

3C愛好族、電腦族、術後患者、產前產後皆適用

紅棗與枸杞對於任何族群都很適用。

醫師表示，紅棗與枸杞尤其是適合”用腦”的人，例如電腦族和電腦工程師，

因為紅棗.枸杞所含有的醣類好分解，有利大腦吸收，使腦力好且不易疲勞；

而病後術後的患者，要調養器官機能，也可用紅棗與枸杞使之快速調養與恢復；

還有孕婦也很適合在產前產後服用補養，且不易上火。

但是血糖過高之糖尿病患者，建議經過合格中醫師判斷後再行食用。

由於紅棗含有三萜類，可以抑制肝炎活性，可保護肝臟，枸杞可抗脂肪肝，預防脂肪堆積，因而紅棗枸杞有「肝的救星」之稱；

對此，中醫師解釋，肝病和脾胃虛與肝腎陰虛有關，因此脾胃不好、胃脹氣、消化不良、食慾不好及便秘等屬脾胃氣虛者，就可以服用紅棗，大約每天吃5~8顆，一個月就可獲得改善，而且停用後效果仍可持續，至於有些睡不好，心情焦慮，辨證屬於氣血不足的人，也會在用藥時加入紅棗，亦可獲效。而枸杞有養肝明目的效果，尤其是需要用腦族群，經常使用電腦者，一天可吃15~20顆枸杞來保養。

慎選通過檢驗產品
平常保健可單吃紅棗枸杞，也可煮沸後當茶喝。醫師並建議，紅棗（不要去籽）枸杞各3-5錢，大约10-15g，將紅棗枸杞洗淨後，要先剪開以600~1000CC的泡水，再行煮沸飲用，而且最好是紅棗與枸杞一起吃，效果較好。市面上有未包裝的零散中藥材，沒有做檢驗把關，容易有農藥殘留或超標的問題，烹煮前需先用流動的清水反覆沖洗三次。

若選擇市售沖泡式的紅棗枸杞水，仍須慎選有檢驗報告的產品，一天劑量大約30~40克沖泡飲用即可，適合忙碌的上班族做為日常保健。

參考資料:新聞

別小看桌邊小菜牛蒡的減重魅力！

牛蒡的熱量約半碗白飯的7成，特別含有豐富的粗纖維，可促進腸胃蠕動、改善便祕，適量攝取就能輕鬆感受到身體輕盈。

牛蒡稱為「牛房」，台語諧音叫「吳某」，雖外觀不漂亮，卻與養生、長壽連在一起。

其實,牛蒡也是個不錯的減重食材。
牛蒡每100公克，熱量約98大卡，比同等重量白飯（約半碗飯）140大卡的熱量來得低，約僅有7成熱量，
想減重的族群可以用牛蒡部分取代米飯，是很好的高纖根莖類主食，且有飽足感。

此外，牛蒡的一大特色就是含有豐富的膳食纖維，可增加糞便量，對「排便」有大大的幫助。

牛蒡營養好處多多 有健胃整腸、利尿、降血脂…等功用

營養師表示，牛蒡含寡糖及膳食纖維，可健胃整腸、消除脹氣、改善便祕，避免宿便，有助預防直腸癌。
另外，牛蒡所含的菊糖，可維持腸道菌叢平衡、促進消化；還能幫助糖尿病患者改善血糖，也相當適合代謝症候群者食用。

牛蒡中的槲皮素和木犀草素對人體有清除或淨化血液的作用，也有利尿與改善濕疹、粉刺或牛皮癬等功效。

牛蒡連皮帶骨吃 最營養

牛蒡怎麼吃？營養師表示，牛蒡「整支」都可以吃，因其與蘋果、葡萄、紅蘿蔔等蔬果一樣，表皮最富含營養，記得吃之前先用軟刷與清水輕輕刷洗，去除表皮上的土。若真的不喜愛吃皮，則可用刀背輕輕刮灰褐色表皮。

牛蒡含豐富鐵質，遇空氣會氧化變黑，切好的牛蒡建議最好放進稀釋過的檸檬水或白醋水裡浸泡，可以保持較白色色澤，也能增加口感。

參考資料:新聞

堅果新鮮吃法
搭配水果食用：

將堅果搭配水果或果汁等碳水化合物時，可助於減緩消化和糖的分解。

新鮮蘋果或梨子或其他水果切片沾點堅果粉一起食用。

添加在沙拉上食用：

將堅果粉撒在蔬菜或水果沙拉上，或添加到低脂/脫脂優酪乳中。

綜合生堅果：

根據2004年哈佛醫學院家庭健康指南建議，生的無鹽綜合堅果，是提供養分和抗氧化劑的最佳堅果。

什麼才是優脂堅果？
堅果種類好多，該選擇哪些堅果呢？

優脂的堅果：杏仁、腰果、開心果

以每盎司的熱量來計算，此三種堅果所含的熱量是所有堅果類中最低的。其中的ω-3脂肪酸、蛋白質結構與纖維讓人具有飽足感，可幫助抑制食慾。需注意不要把堅果用油煎或油烤，生吃或乾烤方式處理最好。

較不好的堅果：夏威夷果、美洲山核桃

為飲食上較不好的堅果。含有最低的蛋白質及最高的脂肪，熱量最多。但它們每盎司只比其他堅果多了40卡路里。原則上，只要不吃太多，適量攝取都對身體有益。

核桃 有益心臟

雖然所有堅果都含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸，但核桃含有大量的α亞麻酸（ALA），對心律失常有幫助。

2006年西班牙的一份研究中，核桃及橄欖油對於動脈炎症和抗氧化有同樣效果。

美國加州核桃委員會建議，每天可大約吃8顆核桃。

花生 幫助大腦

花生雖然屬於豆類，但一般被稱為堅果的花生，含有高量的葉酸，與提升腦健康的脂肪和維生素E，可防止大腦認知功能減退。這有助於孕婦，保護嬰兒免於一些先天缺陷。

巴西堅果、美洲山核桃 男性優選

巴西堅果充滿了「硒」，可預防前列腺癌等疾病。但需小心，一顆堅果含有超過一天所需的熱量，且研究中，過多的硒，可能與第2型糖尿病的風險有相關。山核桃擁有豐富的β-谷甾醇，可幫助緩解良性前列腺增生症（BPH），或前列腺肥大症的植物固醇。

杏仁

杏仁的熱量相對低，且含有比任何其他堅果更多的鈣、纖維素和維生素E，以及幫助對抗發炎與肺癌、認知衰退的抗氧化劑。對於喜歡吃堅果類的人來說，是最好的選擇。

參考來源:新聞

餿水油事件引起恐慌，不少人擔心市售豬油有問題，選擇購買豬板油、豬背油自製豬油。

國健署提醒，豬油含較多飽和脂肪酸，食用過量容易使膽固醇沉積在血管壁，導致心血管疾病。建議民眾選擇油品把握「2多、2少」原則，

多選植物油、多選天然食材，少油烹調、少反式脂肪。

大豆油、葵花籽油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等，都屬於不飽和脂肪含量較高的油脂。只要避免大火熱炒，以低溫方式烹煮，就對身體有益。
部分肉類食材本身含有油脂，建議以乾煎代替快炒逼出肉的油，可減少外加油脂用量。此外，民眾也能以花生、杏仁、腰果等堅果類，取代部分油脂。
這些堅果含豐富不飽和脂肪酸，還有鈣、鉀、維生素E等營養，每日建議攝取一湯匙量，約5到10粒。
除了2多，食用油攝取2少也相當重要。民眾應盡量少油烹煮、少吃反式脂肪。以清蒸、水煮、涼拌、清燉等方式，取代大火快炒或油炸。此外，應避免吃酥油、人造奶油食品，以免攝取過多反式脂肪。
研究指出每天攝取4到5克反式脂肪，就會使血液中膽固醇升高，增加心血管疾病風險23%。
動物性油脂吃太多，會導致血管硬化，造成血壓上升，增加心血管疾病風險。且高油飲食容易讓體內膽固醇、三酸甘油脂飆高，健康亮紅燈。
國健署說，脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克、女性55公克，提醒民眾飲食盡量清淡，不要吃入過多油脂。

參考來源:新聞

其實很多人都知道很多不同種類的天然健康食物，但是大部分的人都是將它們單吃，很少人會知道，如果將這些天然健康食物搭配在一起，食療效果反而會比原先單吃要來得顯著！加在一起，會有著意想不到的健康力量，到底哪些食物搭配在一起，食療效果會加倍呢?

市面上的手搖店販賣許多「翡翠綠茶」，其中主要成分就是綠茶+檸檬。綠茶本身含有兒茶素，能夠抗氧化，這種抗氧化的物質能夠燃燒脂肪，搭配上檸檬原汁後，效果會更顯著，檸檬本身含有豐富的維生素C，還能增加皮膚的明亮度。但市售的翡翠綠茶，通常會添加許多的糖分，喝多了反而會增加脂肪，所以一定要減少糖份的量。

2.花椰菜＋芥末醬是抗癌聖品一般人都知道，花椰菜具有高度抗氧化的食療效果，曾有研究指出，如果將深綠色花椰菜搭配上芥末醬，黃色或綠色芥末醬皆可，抗癌效果是原先單吃深綠色花椰菜的1倍！花椰菜中含有蘿蔔黃素，芥末中含有黑芥子酶，黑芥子酶能夠讓花椰菜中的蘿蔔黃素被釋放出來，達到更好的抗癌效果。

3.草莓＋全麥吐司能補充元氣一般人最熟悉的果醬加吐司，竟然也能提升效果？全麥吐司中含有鐵質，能提升活力，減少身體的疲勞感，營養學家研究指出，草莓中的維他命C可將全麥土司中的鐵質轉換成一個可溶性的物質，讓身體更好吸收，可減緩因鐵質攝取量不足而導致頭暈、貧血等現象。
每個天然的食物，其實都含有不同的健康元素，單一吃的時候就已經可以吸收到食物本身的營養，以上三個組合是倆倆搭配過後，效果更為顯著的食物。雖然說這些食物組合在一起營養素更豐富，但若是自己要嘗試搭配食物時，也要注意每個食物的成分，才不會沒了營養，反而讓身體變得更糟糕囉！

資料來源:新聞搜查

有許多流傳已久的消水腫食物，真有這樣的效果嗎？怎麼煮？怎麼吃？其實大有學問。
了解體質找出解決方法，同時搭配食材一併使用，對於消除水腫有著加乘效果，現在起，趕快跟著中醫師找出自己的水腫症型，對症下藥，迎向緊實的人生。
從傳統中醫的角度來看水腫的原因，體質與習慣兩者密不可分，有可能是因為先有了習慣，才造成後來的水腫體質症型。再者，女性原本肺氣就虛，水腫情況也較常見，尤其台灣氣候潮濕，更容易加重脾虛痰濕的水腫現象。
4大類容易水腫的症型

常見的4大類水腫症型，並依症狀輕重排列如下：

【肺虛氣弱】
發生原因：血液循環差、心肺功能不佳、缺乏運動。
表現症狀：這類型的人平日就容易疲倦，不但懶得動也很懶得說話，說話時也氣若游絲、丹田不足，稍微有點怕冷且不容易流汗。
解決方法：加強運動、鍛練心肺功能。
【脾虛痰濕 】
發生原因：愛吃口味重的食物，尤其是甜食、零食、冰品冷飲等，也有可能是居住的地方太潮濕，甚至會因為長期疲倦或曾經歷大病之後損傷脾陽所造成。
表現症狀：常展現四肢無力、容易脹氣、經常消化不良等現象，這類人特別容易出現下肢水腫，當換季或天氣變化時，也會有濕疹、汗皰疹等皮膚性疾病。
解決方法：最好改變飲食習慣，戒除上述容易引起脾虛痰濕的食物，改吃健脾除濕食物如薏仁、四神湯、紅豆等。此外，也可在住處放置除濕機，確保衣物與寢具的乾燥清爽，並將環境濕度控制在50～60％左右。
【腎虛痰濁】
發生原因：多半因為懷孕後荷爾蒙改變形成水腫體質，又或者是房事過勞、愛吃生冷食物及冰品導致體質有虛寒的症型，作息起居不正常，經常熬夜，另也有些是重病之後因損傷腎陽而造成。
表現症狀：常常感到莫名的腰酸、筋骨酸痛，非常怕冷，生理期紊亂甚至停經，這型的人易有不孕的現象，更容易發胖，皮膚也顯得水腫而緊繃缺乏彈性，以手按壓時會出現明顯的凹陷。
解決方法：務必要改變飲食習慣、多吃溫腎除濕的食物，如生薑、肉桂、芡實等。此外，也要改變生活作息，增加睡眠時間，並節制房事次數。廖千慧提醒，相較於前兩類型，腎虛痰濁的人，最好要找中醫師調整體質，才能根本解決水腫問題。
【血 瘀】
發生原因：曾經因為刀傷或開刀導致局部血液淋巴回流不順而有的水腫現象，或者是因為長期姿勢不正確、脊椎側彎使得氣血停滯不順，也有因異物壓迫（如惡性腫瘤）所導致。
表現症狀：會在特定受傷部位出現水腫現象。
解決方法：在受傷或開刀部位加強治療，可採取復健、針灸、按摩等方式進行，以促進組織修復、血液與淋巴循環正常。或者可利用輔具矯正不當姿勢，積極找出病因，移除壓迫循環的腫瘤異物。
4大類熱門消水腫食材

【薏仁】
薏仁利水滲濕，又能健脾消腫，特別對脾虛痰濕類型的人有用。因為薏仁消水腫的作用溫和，就需要比較大的用量才有效用，但又含有大量澱粉，對很多想要消腫又怕胖的人，確實兩難。最好的方式為以薏仁取代白米，可煮成薏仁粥、薏仁飯，當作每天正餐食用；或者只喝薏仁水也能有效消腫。
提醒：
由於薏仁偏涼，古載有「滑胎」作用，具促進子宮收縮的效果，因此，不建議孕婦水腫者食用。
市面上有大薏仁與小薏仁之分，小薏仁其實是所謂的大麥，利水效果不如大薏仁。
如果體質已經偏寒，也不能吃太多，例如有過敏性鼻炎、容易怕冷的人都不建議食用。
類似食材可選：黑豆、綠豆等。
【冬瓜】
冬瓜消水腫最有效的部位在於冬瓜皮，但因冬瓜皮質很硬難以咀嚼，因此，料理時通常都會被削掉不用，相當可惜。想要利用冬瓜消水腫，可以用刀將冬瓜皮薄薄削去一層即可，這也可避免農藥殘留，千萬不要整層皮都削掉，以保留消水腫的功效。
提醒：
冬瓜屬性寒，夏天食用正好可以解暑清熱，很適合夏天急性中暑的人食用。不過，體質偏寒的人不能多吃，尤其是腎虛痰濁症型的人，吃太多冬瓜反而會讓體質更寒涼，水腫情形會更嚴重。因此建議烹煮時，可加幾片老薑一起煮，降低冬瓜的寒性。
類似食材可選：西瓜、大黃瓜等。
【紅豆】
紅豆的利水消腫功用眾所週知，又含有豐富的纖維質，尤其適合女性生理期下半身水腫使用，可以食用微糖的紅豆湯，一來補充鐵質、二來又能消水腫，好處多多。
不過，網路上盛傳，若要達到消水腫效果，煮紅豆時不能煮得太爛，紅豆含有澱粉成分，因此建議只要喝紅豆水即可，如果沒有經過浸泡的紅豆，要煮到破殼也不容易，建議可用小火煮20分鐘即可，如此只會釋放少量澱粉，當作早餐的飲料相當適合。
提醒：
要喝紅豆湯最好自己煮，市面上所販售的紅豆湯品多半添加過量的糖分，熱量不低，反而容易增加身體的負擔，更容易肥胖。
【玉米鬚】
玉米鬚味甘性平，纖維量足，可以保護腸胃、促進蠕動，還能增強人體新陳代謝，調整神經系統的功能，它含有許多維生素成分，能涼血、瀉熱，去除體內濕氣，達到利水、消腫的功效。
建議可將玉米鬚煮成開水飲用，因為玉米鬚的質輕，份量不多就能煮成一大鍋，可取6公克煮2000c.c.的水，做為一天的飲水之用。
提醒：
處理玉米鬚要小心的是農藥殘留的問題，因為玉米營養豐富又甜美，是菜蟲的最愛，尤其在夏季蟲害更嚴重。建議選購還沒施打農藥的帶殼玉米筍，剝除玉米筍外殼後，挑出玉米鬚煮水，玉米筍則可留做晚餐料理食材，一舉兩得。
喝茶、咖啡消水腫，胃不好少喝
坊間盛傳許多可利水的食材，如椰子水、咖啡、茶類等，椰子水只是消暑，並不能針對利尿而用。而咖啡與茶類，消除水腫的功效也不錯，但因為含有咖啡因的成分，胃不好的人不宜多喝。
部分資料來源:新聞搜查

隨著夏日腳步的接近，陽光越來越強，更是從事戶外活動的好時機，但在享受陽光的同時，防曬工作也不能少，若等到斑點生成，再來處理，效果將大打折扣。專家建議民眾，在夏日來臨前，就應調整自身的飲食、生活習慣，多攝取蔬果、水份，從體內幫肌膚做好防護，更有助於減少夏日炙熱陽光對皮膚造成的傷害。

造成人體肌膚出現斑點的原因，主要與人體肌膚氧化、光線過度照射，刺激皮膚有關。因此，若想要全方位預防斑點生成，除了做好防曬，避免外在環境因素，如，強光、紫外線的照射、干擾、刺激外，減緩肌膚氧化、衰老也是預防黑色素沉澱，避免斑點增生重要關鍵。

至於要如何有效的減緩肌膚老化、衰老，避免黑色素沉澱形成斑點呢？王進崑教授強調，民眾除了需注意日常的防曬、保養外，更要調整自我的飲食習慣，加強攝取富含豐富維生素，具有抗氧化作用的蔬果，從體內開始調理，才是擁有無暇肌膚的不二法則。

抗氧化吃特定食物？當令蔬果最好！

不過，每當將「祛斑」、「維生素」、「抗氧化」等字眼，與蔬果做連結，國人多會侷限於一定得吃檸檬、奇異果、花椰菜等特定蔬果迷思中。針對民眾普遍存在的錯誤認知，王進崑教授表示，雖然上述提到的蔬果，相較於其他種類的蔬果，確實營養價值較高一些，但他並不贊同吃特定蔬果，來達到特定作用、效果（美白、祛斑）的方式。

資料/圖片來源:網路搜查